Kako je Goca Tržan smršala 10 kilograma: Ovog jelovnika pjevačica se strogo pridržava

23.12.2024. | 20:34

Pjevačica Goca Tržan nakon porođaja se ugojila 10 kilograma, a svojevremeno je otkrila kako je uspjela da smrša.

Goca je potražila pomoć nutricioniste od kog je dobila tačan jelovnik kog se pridržavala i uspjela da izgubi višak kilograma.

Ovo je bio njen jelovnik.

DAN 1

Doručak: čia puding sa borovnicom i kokosom.

Potrebno je: 30 g čia sjemenki, 30 g ovsenih pahuljica, 120 ml bademovog ili kravljeg mlijeka, 1 supena kašika ljuspica kokosa, ½ šolje zamrznutih borovnica.

Priprema: pomiješati pahuljice, čia sjemenke i mlijeko, staviti da odstoje 10 min, pa dodati borovnice, kokos i steviju.

Ručak: kremasta tunjevina: 1 konzerva (150g ) tunjevine u salamuri, salata sa orasima.

Večera: urolana ćureća prsa – 6 listova ćurećih prsa -50 g (najbolje je ispeći ćureće bijelo meso u rerni pa seći tanke šnite), 50 g krem sira i 20 g praziluka, i salata.

DAN 2

Doručak: keto čokoladni puding

Potrebno je: ½ avokada, ½ supene kašike kokosovog ulja/putera, 2 supene kašike kakao praha, 1 čaša organskog nezaslađenog bademovog mleka, 2-3 supene kašike proteina po izboru.

Priprema: sastojke sipati u činiju i dobro pomiješati.

Ručak: slanina i kelj(ili kupus).

Potrebno je: 4 komada slanine, 4 šolje isjeckanog kelja/kupusa, 2 supene kašike senfa, so, biber.

Priprema: propržiti komade slanine, izvaditi ih, pa u istom tiganju pržiti isjeckan kupus ili kelj. Začiniti kupus, služiti sa slaninom na vrhu.

Večera: plavi patlidžan i tikvice sa mocarelom.

DAN 3

Doručak: zeleni smuti

Potrebno je: 1 šolja organskog kokosovog mlijeka, ¼ šolje natopljenog indijskog oraha, ½ avokado, ½ velika šaka špinata, sok od pola limuna, vanila ekstrakt, stevija.

Priprema: dobro izmiješati sastojke.

Ručak: stejk salata (za 4 porcije).

Potrebno je: 150-170 g bifteka svježeg, ½ čena beijlog luka, ½ kašike maslinovog ulja, himalajska so, čili, prah, kumin, 1 šolja isjeckane zelene salate, ¼ šolje isjeckane slatke paprike, listovi korijandera, 1 kašika limunovog soka, 1 kašika maslinovog ulja, 1 kašika senfa.

Večera: supa od tikvica i kurkume

DAN 4

Doručak: krem od čokolade i malina

Potrebno je: ¼ šolje zamrznutih organskih malina, 1 konzerva kokosovog krema (punomasno kokosovo mlijeko), 1,5 supena kašika kakao praha, 2-3 supene kašike proteina po izboru, stevija po ukusu.

Ručak: losos u listovima zelene salate – 1/2 grilovanog fileta lososa, 1/4 šolje isjeckanog krastavca, 1/4 šolje izrendanog celera, 2 kašice isjeckanog luka, 1 šolja isjeckane zelene salate, 1/2 paradajza srednje veličine, 2 kašike svježeg bosiljka, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, 1/2 kašičice bijelog luka u prahu, 1 kašika senfa, himalajska so, svježe mljeven crni biber, 1 šolja jogurta.

Večera: salata sa kuvanim jajem i komad proteinskog hljeba* pripremljenog od bademovog brašna

Potrebno je: 1 šolja isjeckane zelene salate, 1 šolja miksa mladog špinata i rukole, 2 mala paradajza, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, komad proteinskog hljeba.

Priprema: usitniti sastojke i izmiješati ih.

DAN 5

Doručak: čia čokoladni puding

Ručak: salata Kalifornija.

Večera: tortilje od kokosovog brašna sa povrćem