Kako kontrolisati bijes: Udahnite duboko i uradite ovo

29.09.2021. | 20:20

Gotovo svaka osoba se nekada našla u situaciji zbog koje je osjećala da kipti od bijesa.

Da bi se oslobodili ovog snažnog osjećaja, ljudi se često istresaju nad drugima, ali to nije nužno najbolji put, rekao je Bred Bušman, profesor komunikacija na Državnom univerzitetu Ohajo u Kolumbusu.

“Umjesto da ljutnju ispoljavate ili je čuvate u sebi, spuštanje temperature je najbolji pristup”, rekao je Bušman.

Bes je emocionalni odgovor na “stvarnu ili zamišljenu prijetnju ili provokaciju”, rekao je on.

On se kreće od blage iritacije do slijepog bijesa i, ako se ne riješi na odgovarajući način, može dovesti do zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti, dodao je on, prenosi b92.

Kada nas emocija pokrene, ona takođe izaziva vaš odgovor – borba ili bjekstvo, rekao je Rajan Martin, pomoćni dekan i profesor psihologije na Univerzitetu Viskonsin – Grin Bej.

Vaši mišići mogu biti napeti, otkucaji srca se povećavaju, a probavni sistem usporava dok se pripremate za borbu, rekao je.

Da biste upravljali svojim odgovorom na svakodnevne izazove, neki mehanizmi suočavanja su od veće pomoći. Stručnjaci predlažu neke od najefikasnijih strategija za kontrolu vašeg bijesa i nekoliko pristupa koji nanose više štete nego koristi.

Udahnite duboko

Kada se ljudi naljute, to povećava njihovo fiziološko uzbuđenje, poput otkucaja srca i krvnog pritiska, rekao je Bušman.

Da bi smanjili taj osjećaj uzbuđenosti, doktor predlaže ljudima da udahnu svjež vazduh i izbroje do 10. Kako vrijeme prolazi, uzbuđenje se smanjuje, pa što duže računate, više vremena treba da se vaše tijelo opust.

Nakon što se naljuti, Bušman je rekao da meditira i vježba jogu kako bi se opustio. Neke druge opuštajuće aktivnosti uključuju slušanje umirujuće muzike ili kupanje.

Ne istresajte se nad drugima

Ovo je učestali način da se izduvate i obavijestite one oko sebe zašto ste ljuti. Međutim, nivo uzbuđenja ostaje visok, jer ovakav vid pražnjenja zadržava uspomene u prvom planu vašeg uma, rekao je Bušman.

“Ono što se često dešava kada razgovaramo sa prijateljima jeste to da oni samo potvrde ono što osjećamo”, rekao je on i dodao da to samo “hrani plamen, umjesto da ga gasi”.

Rješite probleme

Ljutnja nas često pogađa kada se suočimo sa problemom, na primjer u slučajevima kada nešto ometa naše ciljeve ili se prema nama ne postupa s poštovanjem, rekao je Martin.

Pjevačica Džoan Džet rekla je da se u svojoj karijeri susrela sa mnogim situacijama koje su izazivale bes u njoj, poput pljuvanja dok je na sceni. Taj bijes je iskoristila da uradi nešto kreativno i napisala pjesme poput “Bad Reputation”, što je bio način da se oslobodi lošeg osjećaja.

Ne fizički

Najgori pristup suočavanju sa ljutnjom je ispoljavanje na fizičke načine, poput udaranja ili lomljenja stvari, rekao je Martin.

Taj način ispoljavanja emocija je povezan sa dugoročnim problemima sa kontrolom bijesa, objasnio je. Ovo može pojačati loše ponašanje, pa kada postanete ljuti u budućnosti, skloni ste da ponovo postanete nasilni, dodao je.

Fizičke vežbe, poput trčanja, koje vam pojačava otkucaje srca, takođe su loša ideja, dodao je. Na ovaj način nivo uzbuđenja ostaje visok, što je suprotno od onoga što želite da se dogodi kada pokušavate da kontrolišete svoj bijes.

Mislite pozitivno

Teško je osjetiti dvije emocije odjednom, rekao je Bušman, pa usmjerite svoju energiju u pozitivnu emociju kako biste potisnuli bijes.

Da biste proizveli osećanja ljubavi, zagrlite voljenu osobu ili se mazite sa kućnom životinjom, rekao je. Za humor, čitajte ili gledajte nešto smiješno, a da biste proizveli empatiju, pomozite nekome kome je potrebno.

Ne potiskujte svoj bijes

Ponekad izgleda da je najlakša opcija suzbijanje bijesa, ali to nije efikasan način da se nosite sa emocijama, rekao je Dejvid H. Rosmarin, docent na Medicinskoj školi Harvard i istraživački psiholog u bolnici Maklin u Belmontu, Masačusets.

“Jednostavno dugoročno ignorisanje bijesa siguran je način da se na duže staze poveća njegov intenzitet”, rekao je on.

Pokušaj da se krene dalje nije produktivan jer se ne bavi faktorima koji su nas doveli do ljutnje, dodao je on.

Rosmarin je rekao da će neki ljudi otići toliko daleko da će iz svog života odstraniti druge koji ih ljute.

“Da, to može kratkoročno potisnuti negativne emocije povezane sa ljutnjom, ali realnost je da će nas ljudi s vremena na vrijeme uznemiriti i moramo naučiti da se nosimo s tim”, objasnio je on.