Buđenje usred noći iscrpljuje: Zaspaćete bez mučenja uz ove provjerene tehnike za tjeranje nesanice
30.10.2023. | 09:19Sigurno vam se desilo da se probudite u tri ujutro bez valjanog razloga i ne možete nikako da zaspite ponovo. Da se više ne biste mučili, otkrivamo vam provjerene načine koji će vam pomoći da utonete u san.
Mislite na lijepo mjesto
Zamislite da ste na mjestu koje vam se dopada i gdje se osjećate srećno, zatim kako šetate po tom mjestu. Nije važno da li su vam oči otvorene ili zatvorene. Važno je da u sobi bude mračno i da ste mislima na tom mjestu.
Ako prođe 20 minuta
Ukoliko ne zaspite posle 20 minuta, idite u drugu prostoriju i tamo lezite. To može da pomogne da umirite um. Idealno je da legnete u drugi krevet. Samo nemojte da se nervirate što niste zaspali, jer će vas to još više omesti.
Opustite se disanjem
Dišite duboko, jer bi to trebalo da vas opusti. Stručnjaci kažu da ovaj način u kombinaciji sa higijenom prije odlaska u krevet najbolje opušta.
Ovo nikako ne radite
Najveći ometači sna su mobilni telefon i televizor. Kada legnete da spavate, nikako ih ne gledajte, jer zračenje koje emituju snižava nivo melatonina u tijelu, a on reguliše san. Isto tako, kada se probudite usred noći, nemojte da jedete, pijete, ali ni da gledate u sat, jer to može da vas uznemiri.
Šta ako ništa ne pomaže?
Ako se često budite noću i probali ste sve načine za uspavljivanje, ali vam nisu pomogli, možda patite od nesanice. Pošto je to medicinsko stanje, posjetite svog ljekara koji će vam pomoći da otkrijete uzrok problema.
