Bitan dodatak ishrani: Magenzijum je važan i za srce i za kosti

22.09.2024. | 15:22

Magnezijum “podržava” mišiće, odgovoran je za rad srca, poboljšava san i mentalno zdravlje. Doziranje je važno, kao i vrijeme uzimanja – ako ga konzumiramo kao dodatak ishrani.

Izvori magnezijuma u ​​hrani su, na primjer: bademi, indijski orah, banane, tofu, grašak, brokoli, sjemenke lana i bundeve, susam i suncokret, a ima ga i u krompiru, čak i u čokoladi…

Stalno vam se jede slatko? Možda vam nedostaju ovi vitamini i minerali

Ovo su simptomi koji ukazuju na to da vam nedostaje gvožđe.

Najbrži način da primjetite nedostatak magnezijuma je kada osjetimo grčeve mišića, slabost i umor.

Kalcijum nije dovoljan, magnezijum doprinosi boljem metabolizmu, čime se sprečava osteoporoza, odnosno održava gustina kostiju. Magnezijum takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom, ili one sklone njemu.

Važan je i za krvni pritisak, održava protok arterija, a pomenuti mineral pomaže i kod nesanice i poremećaja sna.

Sa njim se lakše prevazilazi čak i predmenstrualni sindrom jer može da smanji grčeve, nadimanje, promjene raspoloženja…

Ne postoji univerzalno pravilo, naime, mnogo zavisi od razloga zašto ga uopšte pijemo. Na primjer, ako je naš cilj da poboljšamo san i opustimo se, onda je idealno vrijeme prije spavanja.

Ako, pak, noću patimo od grčeva u mišićima, veče je takođe pravo vrijeme za dodatak magnezijuma.

Međutim, ako želimo da imamo energiju tokom dana, mišiće bez bolova i dobro varenje, bolje je da ga uzimamo ujutru.

Nije pogrešno čak ni dozu podijeliti na dvije manje, pa magnezijum pijte ujutru i uveče pre spavanja, piše clevelandclinic.org, prenosi b.92.