Bitne namirnice: Evo kako možete da poboljšate cirkulaciju krvi

10.05.2022. | 18:35

Dobra cirkulacija je vrlo važna jer omogućava bolji prijenos kiseonika i hranjivih tvari do tkiva vašeg tijela, uklanja ugljendioksid i otpadne proizvode iz tkiva, a potrebna je za i održavanje života i unapređenje zdravlja svih tkiva u tijelu.

Iako je neophodno, ponekad krv ne teče pravilno kroz tijelo, do toga može doći zbog faktora kao što su pušenje, visok krvni pritisak, dijabetes i još mnogo toga.

Međutim, postoje načini da se pospješi cirkulacija krvi. Neki od njih uključuju istezanje, upravljanje stresom, vježbanje i konzumiranja određene hrane i  pića.

Cvekla

Uobičajena u mnogim “energetskim” napicima, cvekla je poznata po svojim energetskim svojstvima, kaže dijetetičarka Sidni Grin.

Povećana energetska svojstva iz cvekle sadrže prirodne nitrate, prirodne hemikalije koje se nalaze u zemlji, vazduhu i vodi i koriste se kao aditiv za hranu za zaustavljanje rasta bakterija i za poboljšanje ukusa i boje hrane. Ovi nitrati pomažu u poboljšanju cirkulacije jer utiču na proširenje vena.

Povrće sa začinima

Nutricionista Ejmi Gudsan predlaže onima koji žele poboljšati cirkulaciju da se usredotoče na dijetu “DASH”, jer je dizajnirana da snizi krvni pritisak i poboljša cirkulaciju.

Ona objašnjava da ova dijeta preporučuje konzumiranje četiri do pet porcija povrća dnevno.

Povrće je bogato hranjivim tvarima i nema natrijuma, što je uobičajeni faktor visokog krvnog pritiska i samim tim nezdrave cirkulacije krvi – dodaje Gudsan.

Ako želite poboljšati okus, koristite bilje i začine umjesto soli.

Orasi

“Bogati omega-3 masnim kiselinama, pokazalo se da orasi pomažu u smanjenju krvnog pritiska što može pomoći protoku krvi”, kaže Grin.

Ona kaže i da su orasi dobar izvor vitamina E, koji funkcioniše kao antioksidans i može pomoći u endotijelnoj funkciji – oslobađajući supstance koje kontrolišu vaskularnu relaksaciju i kontrakciju, kao i enzime koji kontrolišu zgrušavanje krvi, imunološku funkciju i adheziju trombocita.

Voće bogato kalijumom

“Jedna od preporuka dijete “DASH” je da jedete hranu bogatu kalijumom”, kaže Gudsan.

Voće kao što su datulje, banane, bobičasto voće i avokado sadrže veliku količinu kalijuma.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Gudsan takođe navodi da prema dijeti “DASH” kalcijum može pomoći u snižavanju pritiska i poboljšanju cirkulacije.

“Konzumiranje tri porcije mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti dnevno može vam pomoći da osigurate kalcijum koji vam je potreban”, kaže ona i dodaje da se pod porcijom podrazumijeva jedna šolja nemasnog mlijeka ili jogurta ili oko 40 grama nemasnog sira, piše N1.