Bosonogo hodanje: Ključ za snagu i zdravlje ili rizičan velnes trend

06.04.2024. | 09:34

Ljudi uglavnom hodaju bosi u svom domu ili na plaži, ali u posljednje vrijeme, mnogi fitnes instruktori na društvenim mrežama tvrde da je bosonogo hodanje i vježbanje svakoga dana (čak i napolju) upravo ono što čovjeku treba za zdravlje.

Ova aktivnost postala veliki velnes trend, ali da li je zaista preporučljivo da nam stopala svakodnevno dodiruju tlo ili bi ipak trebalo da porazmislimo prije nego što se otarasimo cipela i papuča?

Kada roditelji uče djecu da hodaju, preporučuje im se da dopuste da se ovaj proces odvija prirodno, bez cipela, zato što one mogu uticati na to kako dijete koristi mišiće i kosti stopala. Djeca takođe dobijaju “povratnu informaciju” sa zemlje kada hodaju bosi, a to poboljšava njihovu stabilnost i dalji razvoj.

Međutim, zagovornici ovog trenda smatraju da, kako dijete stari, počinje da nosi cipele i gubi potencijalne prednosti koje proizilaze iz bosonogog hodanja. Zbog toga su mnogi ljudi na društvenim mrežama počeli da odbijaju da nose cipele po cijeli dan i vjeruju da bi bilo najbolje da se savremeni ljudi odreknu cipela, kako bi se “povezali sa prirodom i razvili svest o svom tijelu”. Ipak, da li možemo tako lako da pređemo na “bosonogi stil života”?

“Povratak prirodi”

“Najočiglednija prednost bosonogog hodanja je ta što u teoriji, hodanje bez cipela podstiče naš “prirodni” obrazac hodanja”, objašnjava dr Džonatan Kaplan, specijalista za stopala i skočne zglobove i ortopedski hirurg za portal “Heltlajn”.

Takođe, kada pogledate različite vrste patika za trčanje ili hodanje, vidjećete da mnoge od njih imaju strukturu koja daje potporu. Iako ova podloga u obliku jastuka može da prija, pojedini pedijatri smatraju da vas oni zapravo mogu sprečiti da koristite određene mišićne grupe koje mogu ojačati vaše tijelo.

Ipak, kao i kod svakog velnes trenda, važno je da budemo svjesni svih prednosti, ali i potencijalnih rizika prije nego što odlučimo da ga isprobamo.

Prednosti bosonogog hodanja uključuju:

• Bolja kontrola položaja stopala kada udari o tlo
• Poboljšanje ravnoteže i svesti o telu, što može pomoći u ublažavanju bolova
• Bolja mehanika stopala, što može dovesti do poboljšane mehanike kukova i kolena
• Održavanje odgovarajućeg opsega pokreta u stopalu i skočnim zglobovima, kao i adekvatne snage i stabilnosti mišića i ligamenata
• Oslobađanje od loše obuće koja možeu izazvati čukljeve ili druge deformitete stopala
• Jači mišići nogu, koji podržavaju donji deo leđa

Opasnosti bosonogog hodanja i vežbanja:

Bosonogo hodanje u kući je relativno bezbedno, ali kada izađete napolje, izlažete se potencijalnim rizicima. “Bez odgovarajuće snage u stopalu, možete imati lošu mehaniku hodanja, što povećava rizik od povreda”, objašnjava Kaplan. Dodaje da treba uzeti u obzir površinu po kojoj se hoda, jer ako tlo nije adekvatno (ako su u pitanju grube ili mokre površine, ako su na površini staklo ili drugi oštri predmeti), podložni smo povredama. Takođe se možete izložiti štetnim bakterijama ili infekcijama, što će samo da dovede do zdravstvenih problema.

Ako svakako želite da pokušate da postepeno uvedete bosonogo hodanje, najbolje je da se najprije savjetujete sa ljekarom ili fizijatrom.

Zatim, možete da krenete od:

Privikavanja: Morate biti strpljivi i početi sa kratkim intervalima bosonogog hodanja, u trajanju od 15 do 20 minuta. Kaplan kaže da je od vitalnog značaja da dozvolite svojim stopalima i gležnjevima da se prilagode novim površinama.

Usporite ako osjetite bol ili nelagodnost: Bez odgovarajuće snage u stopalu, rizikujete da hodate nepravilno, što povećava rizik od povrede. Ovo je posebno važno uzeti u obzir ako tek počinjete da uključujete bosonogo hodanje, a veći dio života ste proveli u cipelama.

Vježbajte na sigurnim površinama: Najbolje je da počnete da hodate bosi u sopstvenoj kući, nakon što budete sigurni da je bezbjedno. Zatim, postepeno možete da pređete na spoljašnje površine koje su manje opasne, kao što su travnjak, gumene staze, pješčane plaže…

Probajte aktivnosti koje možete da radite bosi: Aktivnosti kao što su istezanje, pilates ili borilačke vještine mogu da budu dobro privikavanje. Napornije aktivnosti, kao što su bosonogo trčanje ili planinarenje, ne bi trebalo uključivati dok ne provedete dovoljno vremena pripremajući stopala za ovu vrstu aktivnosti.