Brinite više o mentalnom zdravlju: Kako prevazići prazničnu depresiju

02.01.2024. | 13:38

Praznična depresija, baš kao što joj naziv kaže, javlja se uoči i tokom novogodišnjih i božićnih praznika.

Kraj jedne i početak nove godine za mnoge su asocijacija za odmor, okupljanje sa dragim ljudima, pa i prikupljanja snage za energičan početak novog godišnjeg perioda. Čak i kada je prisutan pritisak zbog završetka obaveza na poslu, planiranja obroka za porodicu i žurbe oko kupovine poklona, praznici se smatraju najradosnijim dobom godine koje je ispunjeno smijehom.

Međutim, za neke ljude je sva ta praznična euforija opterećujuća, a praznici mogu biti emocionalno iscrpljujući.

Sezonska iliti praznična depresija češća je nego što mislite. Čak 14 odsto svjetske populacije doživljava “zimski bluz”. Ovaj bluz može biti posebno težak u vrijeme praznika – tokom Božića i Nove godine.

Ukoliko se nosite sa osjećanjem stresa ili depresije, znajte da niste sami. Postoje načini uz pomoć kojih možete da upravljate svojim stanjem, kao i da dobijete pomoć koja vam je u datom trenutku potrebna.

Prvi znakovi depresije koji su neprimjetni

Uzroci za pojavu ove depresije su brojni. Jedan od njih je nedostatak sna. Užurbani raspored oko praznika može dovesti do nedostatka sna, što povećava stres. Upravo je on glavni pokretač neraspoloženja i bezvolje.

Ljudi se ponekad okreću nezdravim mehanizmima kao pomoći za suočavanje sa prazničnom tugom. U tim situacijama, prekomjerno konzumiranje alkohola i prejedanje mogu biti kontraproduktivni. Odnosno, mogu učiniti simptome praznične depresije izraženijim.

Kod većine okidač za prazničnu depresiju budu finansije. Iako nepovoljno materijalno stanje može biti uzrok napetosti tokom cijele godine, pojačano trošenje na poklone, putovanja, hranu ili zabavu tokom praznika dovodi do stresa, a zatim i do beznadežnosti, tuge i osjećaja bespomoćnosti. Posebno kod ljudi koji jedva sastavljaju kraj s krajem, a trude se da sada udovolje svim članovima svoje porodice.

Usamljenost usljed nemogućnosti da provedete praznike sa porodicom i prijateljima takođe je vodeći pokretač praznične depresije. Nerijetko, gubitak bliske osobe pokreće problem, jer se vraćaju uspomene na ranije praznike koje ste zajedno provodili.

Budući da na kraju godine sumiramo postignuto, neispunjeni ciljevi, naročito oni koji su nerealno postavljeni, stvaraju žaljenje ili osjećaj neuspjeha, što često može da dovede do depresivnog raspoloženja.

Najčešći simptom prazničnog bluza jeste pojačana depresija. Ovo važi za ljude koji se možda već suočavaju sa depresijom.

Možda ćete doživeti napad sezonske depresije ako osjećate da su jednostavne aktivnosti teže od uobičajenih. Ovo uključuje ustajanje iz kreveta, pripremu obroka, ali i sasvim običnu šetnju.

Ostali simptomi bluza uključuju sljedeće:

osjećate se umorniji nego inače;

izgubili ste interesovanje za obične i svakodnevne aktivnosti;

imate problema sa koncentracijom.

Kako se nositi sa prazničnom depresijom?

Svjež vazduh i sunčevi zraci podižu raspoloženje. Fizička aktivnost je ne samo najbolji “lijek” već i preventiva za prazničnu depresiju, što potvrđuju brojna istraživanja koja su pokazala kolika je psihološka važnost vježbanja.

Dakle, usredsredite se na sljedeće.

Ograničite alkohol – Ograničite unos alkohola. Ako idete na zabavu i znate da će alkohol biti dostupan, ograničite se na jedno ili dva pića. Prekomjerno piće može uticati na vaše raspoloženje i može pojačati sva negativna osjećanja koja možda imate.

Spavajte dovoljno – Pokušajte da idete u krevet u određeno vrijeme svake večeri.

Naučite da kažete “ne” – Pretjerana zauzetost i manjak vremena za sebe može dovesti do brojnih emocionalnih slomova.

Provedite vrijeme sa najmilijima – Umjesto da praznike provodite sami kod kuće, okupite prijatelje ili porodicu na večeri kod vas. Što vas je više, to bolje.

Redovno vežbajte – Čak i brza 10-minutna šetnja će ubrzati vaše otkucaje srca i osloboditi endorfine koji podižu raspoloženje.

Izbjegavajte prejedanje – Prejedanje zaista utiče na naše raspoloženje, u negativnom smislu. Potrudite se da jedete umjereno.

Međutim, ukoliko su depresivne tegobe veoma intenzivne, ukoliko osjećate duboko beznađe, imate suicidalne misli, loše spavate, nemate apetit i veoma ste bezvoljni, obratite se za stručnu pomoć.