Brže i zdravije mršavljenje: Ovu je pet najmoćnijih namirnica koje ubrzavaju metabolizam

28.06.2021. | 08:43

Oni koji žele da smršaju najčešće čuju rečenicu: “Ma, ti imaš spor metabolizam, zato ne mršaviš”. Međutim, da li je to tako?

Riječ “metabolizam” često koristimo da opišemo brzinu kojom tijelo sagorijeva kalorije.

Pod tim se podrazumijeva brzina kojom tijelo pretvara hranu u energiju, odnosno kalorije, a zatim koristi energiju za obavljanje osnovnih i sekundarnih dnevnih funkcija.

Zašto je važno da se metabolizam ubrza?

Mit je da mršavi ljudi imaju brz metabolizam, a gojazni usporen. Naime, istraživanja su pokazala da usporeni metabolizam u većini slučajeva nije razlog gojaznosti. Metabolizam zavisi od mnogih faktora, koje možda ne biste nikada pretpostavili.

Na neke od faktora možemo da utičemo ali na neke i ne. Na primjer, nemoguće je uticati na starost – jer što smo stariji, više gubimo mišićnu masu, a količina masti se znatno povećava.

Mnogo je ljudi koji preskaču obroke, jer misle da će tako smršati i ubrzati metabolizam, a to je velika greška, jer ga time samo još više usporavaju.

Kada počnete normalno da se hranite, metabolizam još neko vrijeme ostaje usporen, i to je razlog zašto su dijete uglavnom neuspješne i zbog čega kada prestanete sa držanjem dijete za kratko vrijeme ne samo da vratite izgubljene kilograme, već i dodate još nekoliko.

Organizam nikada ne “spava”, bez obzira na to da li se krećete ili odmarate, jer je energija potrebna tijelu čak i onda kada spavate. Zato ne smijete da propuštate obroke. Što su duži intervali između obroka, to se metabolizam više usporava.

Koje namirnice ubrzavaju metabolizam?

Važno da izbjegavate obrađenu hranu, pogotovo prženu, punu nezdravih masti, kao i slatkiše. Ugljene hidrate ne bi trebalo izbjegavati, posebno ne one niskog glikemijskog indeksa, odnosno one vlaknaste, poput jabuka i leblebija.

1. Jaja

Sadrže esencijalne aminokiseline koje ih čine savršenim proteinom. Doručak bogat proteinima, poput jaja, povećava osjećaj sitosti i ubrzava metabolizam za 10 odsto.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj dokazano pomaže gubitku težine ubrzavajući metabolizam, inhibira apsorpciju masti i potpomaže regulaciju glukoze. Ovo nije zbog kofeina koji sadrži, već zbog visoke koncentracije prirodnih antioksidanata.

3. Avokado

Ovo kremasto voće neutralnog ukusa postalo je prilično popularno. Avokado je bogat vlaknima i mononezasićenim mastima koje su zdrave za srce. Dodatna prednost je što masne kiseline koje sadrži avokado aktiviraju metabolizam.

4. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su odlični ako želite da masne naslage sa stomaka nestanu. Šaka oraha ili badema zasitiće vas i istovremeno napuniti energijom. Možete ih kombinovati s jogurtom i dodati malo cimeta.

5. Krastavac

Krastavci su fenomenalni sagorijevači masti. Ne samo da sjemenke sadrže stimulativna svojstva, što može da ubrza metabolizam, već sadrže i sumpor i silicijum-dioksid, a obje supstance mogu da pomognu u procesu prirodnog sagorijevanja masti u telu.