Budite se usred noći? Naučnici otkrili čudesan „lijek“ protiv nesanice
23.03.2025. | 07:46Uobičajeni poremećaj spavanja ponekad može biti uzrokovan teškim obrocima prije spavanja, vrućinom ili nekim trećim spoljnim faktorom, ali ako se budite svake noći u isto vrijeme, možda patite od nesanice.
Da li ste među onima koji, bez obzira na to koliko rano legnu, svake noći se bude između 2 i 3 sata? Ispostavilo se da je ovaj fenomen, poznat kao buđenje usred noći (MOTN – Middle-of-the-Night), prilično česta pojava. Jedna studija je pokazala da 35% ljudi doživljava ovakva buđenja tri ili više puta nedjeljno, piše Unilad, a prenosi Večernji.hr.
Šta je nesanica?
Nesanica je poremećaj spavanja koji otežava uspavljivanje ili održavanje sna. Ponekad vas tjera da se probudite mnogo ranije nego što ste planirali, iako ste legli u razumno vrijeme. Ostali uobičajeni simptomi nesanice uključuju dnevni umor, razdražljivost i želju za snom tokom dana, dok se noću borite da sklopite oči.
Prema istraživanju koje je naručila Američka akademija za medicinu spavanja, 12% Amerikanaca izjavilo je da im je u prošlosti dijagnostikovana hronična nesanica. Ako vam ovo zvuči poznato, možda ste već isprobali sve takozvane čudesne lijekove, poput meditacije i joge, ili vam je ljekar čak prepisao tablete za spavanje.
Dobra vijest je da novo istraživanje o ovom problemu sugeriše da bi dvije jednostavne aktivnosti nedjeljno mogle ublažiti simptome nesanice.
Kako fizička aktivnost pomaže?
Novo istraživanje, objavljeno u časopisu Porodična medicina i zdravlje zajednice (Family Medicine and Community Health), otkrilo je da sve vrste fizičke aktivnosti pozitivno utiču na probleme sa spavanjem, posebno kod starijih osoba. To uključuje sve – od vožnje bicikla i plivanja do časova salse i još mnogo toga.
Naime, potvrđeno je da fizička aktivnost može smanjiti stres i anksioznost – dva česta faktora koji doprinose nesanici. Kretanje takođe podstiče proizvodnju endorfina, reguliše tjelesnu temperaturu i pozitivno prilagođava cirkadijalni ritam.
