Čini vam se da dajete sve od sebe, ali ne ide: Evo zašto ne možete da izgubite kilograme
23.10.2024. | 18:12Ukoliko želite da izgubite kilorame to nije baš lako i zahtijeva predanost i uspostavljanje plana.
Bez obzira na to da li ste već dugo u procesu mršavljenja ili ste na početku, neke navike biste svakako trebali izbjeći.
Naime, postoje neke navike koje naizgled nisu štetne, ali mogu usporiti vaše napore u ovom procesu. Trenerica Victoria Brady otkrila je šta trebamo izbjegavati ukoliko želimo izgubiti kilograme.
Stalno nešto jedete
Ako stalno jedete ili nešto grickate, spriječit ćete napredak u procesu mršavljenja. To je zato jer ne pratite kalorije koje unosite, što može dovesti do prejedanja i kalorijskog suficita.„Bez obzira smatra li se to ‘zdravom’ hranom ili ne, previše bilo čega može postati loša stvar. Umjesto toga, vježbajte kontrolu porcija kako biste pratili koliko kalorija unosite tokom dana i smanjite prejedanje“, navodi Brady.
Preskačete obroke
Naime, postoje neke navike koje naizgled nisu štetne, ali mogu usporiti vaše napore u ovom procesu. Trenerica Victoria Brady otkrila je šta trebamo izbjegavati ukoliko želimo izgubiti kilograme.
Stalno nešto jedete
Ako stalno jedete ili nešto grickate, spriječit ćete napredak u procesu mršavljenja. To je zato jer ne pratite kalorije koje unosite, što može dovesti do prejedanja i kalorijskog suficita.
„Bez obzira smatra li se to ‘zdravom’ hranom ili ne, previše bilo čega može postati loša stvar. Umjesto toga, vježbajte kontrolu porcija kako biste pratili koliko kalorija unosite tokom dana i smanjite prejedanje“, navodi Brady.
Preskačete obroke
Preskakanje obroka stavlja vaše tijelo u takozvanom stanju preživljavanja” što znači da se držite kalorija koje konzumirate kako biste sačuvali energiju. Pored toga, veća je vjerovatnost da ćete zbog gladi odabrati lošije namirnice odnosno da ćete posegnuti za brzim i gotovim jelima, prenosi Kliks.
Pijete svoje kalorije
Ukoliko pijete sokove ili alkohol, morate biti svjesni da ova pića imaju kalorije. Mnogi ljudi ne shvataju koliko većina pića ima kalorija, zajedno s velikom količinom šećera koji se nalazi u pićima da bi im bio bolji okus.
„Konzumacija previše šećera ne samo da može dovesti do debljanja, već i pijenje alkohola može usporiti vaš metabolizam“, navodi ona.
Ne odmarate se dovoljno
Ne podcjenjujte moć dobrog noćnog odmora i oporavka nakon treninga. Istraživanja pokazuju da što više smanjite odmor, veća je vjerovatnost da ćete nagomilati višak kilograma.
„Vaše se tijelo ne može oporaviti, što narušava vašu hormonalnu ravnotežu i pokreće apetit jer je tijelo sklono žudjeti za ugljikohidratima i kalorijski teškom hranom kada nema sna. Također, važno je napomenuti da su dani odmora kritični, a ako previše vježbate, možete smanjiti šanse za gubitkom kilograma i povećati rizik od ozljeda“, rekla je Brady.
Dajete prioritet vježbanju u odnosu na ishranu
Vježbanje je ključno u svakom programu mršavljenja, ali treba postojati zdrava ravnoteža između postavljanja vježbanja i ishrane na glavni prioritet.
„Ovdje dolazi do izražaja pravilo 80/20, što znači 80 posto gubitka težine temelji se na onome što jedete, dok se ostalih 20 posto temelji na onome što radite, odnosno na vježbanju. Dakle, znači da ne možete imati lošu ishranu, bez obzira koliko dugo vježbate. Ako je vaša ishrana bogata kalorijama, nećete izgubiti na težini“, objasnila je.
