Da li je jabukovo sirće zdravo?
25.01.2025. | 19:51Ako želite da dodatno poboljšate svoje zdravlje, razmislite o dodavanju jabukovog sirćeta u svoju ishranu.
Dijetetičarka Džulija Zumpano otkriva koliko je jabukovo sirće zaista korisno i da li postoje rizici povezani sa njegovom konzumacijom.
Jabukovo sirće se proizvodi fermentacijom jabuka i sadrži vitamine B i C, sirćetnu kiselinu (koja pomaže u borbi protiv štetnih bakterija), prirodne probiotike i antioksidante. Pored toga, ima i nekoliko zdravstvenih prednosti.
Smanjuje holesterol
Istraživanja su pokazala da konzumiranje jabukovog sirćeta na prazan stomak može smanjiti ukupan holesterol i trigliceride, kao i nivo glukoze u krvi. Takođe povećava nivoe HDL-a ili dobrog holesterola, što pomaže u uklanjanju lošeg holesterola iz krvotoka i smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Reguliše nivo šećera
Prema studijama, redovna konzumacija jabukovog sirćeta na prazan stomak duže od osam nedjelja može smanjiti nivo glukoze u krvi. Sirće usporava proces varenja, što usporava oslobađanje glukoze u tijelu.
Podržava zdravlje crijeva
Pošto je jabukovo sirće probiotik, ono podstiče rast dobrih bakterija u crijevima. Ovo može pomoći u održavanju redovnog varenja, jačanju imuniteta i smanjenju problema sa refluksom.
Koristi se kao dezinfekciono sredstvo
Jabukovo sirće može eliminisati određene vrste patogena iz tela, iako nije efikasno protiv svih njih. Istraživanja su pokazala da se efikasno bori protiv bakterija poput MRSA i E. coli.
Nema dovoljno dokaza da jabukovo sirće pomaže u gubitku težine, ali studija iz 2024. godine pokazala je da njegova dnevna konzumacija može smanjiti tjelesnu težinu, BMI i nivo glukoze, triglicerida i holesterola, piše Yahoo Life.
Koliko jabukovog sirćeta treba da konzumirate dnevno?
Jedna do dvije supene kašike je dovoljna, kaže Zumpano, a ponekad je i manje od toga korisno. Možete početi sa jednom kašičicom i postepeno povećavati dozu na jednu do dve supene kašike dnevno.
Zumpano preporučuje miješanje sa vodom kako bi se lakše konzumirao. Možemo ga uzimati prije ili odmah poslije jela da bismo olakšali varenje.
“Kako ćete to prihvatiti zavisi od toga koliko dobro tolerišete i šta želite da postignete”, kaže. Možemo ga koristiti i za prelive za salatu.
Koji su rizici konzumiranja jabukovog sirćeta?
Ako se ne razblaži, može oštetiti sluznicu jednjaka i zubnu gleđ. Takođe može izazvati probavne smetnje i smanjiti nivoe kalijuma, što može ometati efekte određenih lijekova.
Iako je jabukovo sirće bezbjedno kada se konzumira na pravi način – razblaženo, u malim količinama, konsultujte se sa ljekarom da biste bili sigurni da neće ometati lijekove koje uzimate ili pogoršati postojeće zdravstvene probleme.
