Da li se tuširate hladnom ili toplom vodom? Jedan način je pobrao simpatije nauke

20.09.2023. | 10:16

Tuširanje hladnom vodom, ujutru, mnogima je neprijatan način da započnu dan. Ipak, u stanju su da stisnu zube i steknu tu naviku jer vlada mišljenje da tuširanje hladnijom vodom ima zdravstvene benefite, i fizičke i mentalne.

Tuširanje hladnom vodom prvi put je primjenjenu u zdravstvene svrhe početkom 19. vijeka, kada su ljekari taj metod koristili u azilima i zatvorima kako bi “ohladili vruć, upaljen mozak i ulili strah i ukrotili naglu volju” pojedinaca.

Sredinom 19. vijeka, Viktorijanci su shvatili da tuš može da ima i druge primene, na primjer – kupanje, a shvatili su i da je prijatnije ako je voda toplija. Tako je tuširanje od sat i po neprijatnosti postalo veoma prijatno i trajalo je oko pet minuta.

Ipak, praksa hladnog tuširanja u svrhu pobiljšanja ili održavanja zdravlja nikada nije zaista nestala, šta više, s vremena na vrijeme postaje veoma živa. Posebno među stanovnicima Silicijumske doline, piše Lindsi Botoms, Univerzitet u Hertfordširu, za Science Alert.

Ali šta o tuširanju hladom vodom kaže nauka?

Veliko istraživanje iz Holandije je pokazalo da je manje vjerovatno da se razbole ljudi koji se tuširaju hladnom vodom, u odnosu na one koji se tuširaju toplom.

Tokom istraživanja grupa od preko 3.000 ljudi podijeljena je u četiri grupe, a od njih je traženo sljedeće: da jedna grupa svoje kupanje završi tuširanjem hladnom vodom u trajanju od 30 sekundi; druga sa 60 sekundi, a treća sa tuširanjem hladnom vodom u trajanju od 90 sekundi.

Četvrta, kontrolna grupa mogla je samo da uživa u tuširanju toplom vodom.

Nakon perioda praćenja od tri mjeseca, naučnici su otkrili da su grupe koje su koristile hladnu vodu tokom tuširanja, imale 29 odsto manje prijavljenog bolovanja, tj odsustva sa posla zbog bolesti. Zanimljivo je da dužina tuširanja hladnom vodom nije uticala na odsustvo bolesti.

Nije jasan razlog zašto hladna voda može da razboljevanje kod ljudi, ali neka istraživanja sugerišu da to može da ima veze s ‘jačanjem’ imunog sistema.

Studija iz Češke pokazala je da su, mladići-sportisti koji su tri puta nedjeljno ulazili u hladnu vodu u period od šest nedelja, blago ojačali imuni sistem. Međutim, za potvrđivanje ovih nalaza potrebno je više i većih studija.

Čini se da hladna voda takođe aktivira simpatički nervni sistem, dio nervnog sistema koji upravlja odgovorom poznatim kao “bori se ili bježi” (automatska fiziološka reakcija na događaj koji se doživljava kao opasan, stresan ili zastrašujući).

Kada se ovaj dio mozga aktivira tokom tuširanja hladnom vodom, vi dobijate povećan nalet hormona noradrenalina. To je ono što najvjerovatnije uzrokuje povećan broj otkucaja srca i regulisanje krvnog pritiska – što se primjećuje kod ljudi kada uđu u hladnu vodu.

Jedna studija je pokazala i da uranjanje u hladnu vodu poboljšava i cirkulaciju. Kada je koža izložena hladnoj vodi, smanjuje se dotok krvi u nju. Kada hladna voda stane, tijelo se mora da se zagrije, pa dolazi do povećanja dotoka krvi na površinu kože.

Studija koja je proučavala uranjanje u hladnu vodu nakon vježbanja otkrila je da se nakon četiri sedmice poboljšao protok krvi u mišiće i iz njih.

Postoje i neki dokazi da vam hladan tuš može pomoći da smršate. Studija je otkrila da uranjanje u hladnu vodu na 14 ° C ubrzava metabolizam za 350 posto. Metabolizam je proces kojim vaše tijelo pretvara ono što jedete i pijete u energiju, pa je jasno zašto je dobro da on bude brži.

Osim fizičkih koristi, hladan tuš može da ima i koristi za mentalno zdravlje. Postoji mišljenje da uranjanje u hladnu vodu izaziva povećanu mentalnu budnost usljed stimulacije prethodno pomenutog odgovora bori se ili bježi. Kod starijih odraslih osoba se pokazalo da hladna voda nanesena na lice i vrat poboljšava funkciju mozga.

Pojedini naučnici tvrde da hladan tuš takođe može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Predloženi mehanizam je da, zbog velike gustine receptora za hladnoću u koži, hladan tuš šalje ogromnu količinu električnih impulsa iz perifernih nervnih završetaka u mozak, što može imati antidepresivno dejstvo.

Postoji priličan broj dokaza da je uranjanje u hladnu vodu ili tuširanje hladnom vodom dobro za vaše zdravlje – čak i ako razlozi zašto je to tako – još uvijek nisu dovoljno jasni.

Ali prije nego što počnete da odvrćete hladnu slavinu pred kraj tuširanja, trebalo bi da znate da postoje neki rizici. Budući da iznenadni mlaz hladne vode šokira tijelo, može biti opasan za ljude sa srčanim oboljenjima i može izazvati srčani udar ili nepravilnosti u srčanom ritmu.