Da li zaspite sa uključenim televizorom svake noći: Evo šta stručnjaci kažu o ovoj navici

28.02.2024. | 22:12

Mnogi tvrde da ih televizija uspavljuje – navodno, uz epizodu “Prijatelja” ili uz neki film san lakše dolazi na oči. Ipak, ova navika nije dobra, jer ekrani, bilo od televizora, tableta ili telefeona, mogu poremetiti prirodne cikluse spavanja i držati nas budnima duže nego što bismo željeli.

Za san je potrebna tišina, ukazuju mnoga istraživanja, ali ipak, puno ljudi se opušta i uspavljuje uz program na televizoru. Zašto se neki umire bučnim sitkomima i lako utonu u san? “Nije sasvim jasno zašto neki ljudi mogu zaspati sa uključenim televizorom, dok drugi ne mogu. Činjenica je da mozak može ograničiti senzornu obradu koja nam omogućava da spavamo čak i ako postoji buka u pozadini”, kaže Aric Prather, psiholog.

Postoje razne teorije oko toga zašto neko lakše zaspi dok gleda film ili seriju. Program na televiziji stvara pozadinsku buku koja omogućava da smirimo ili odvratimo svoj um od upornih misli: “Imamo sistem u našem tijelu koji je sličan nagonu gladi. Drugim riječima što smo duže budni, imamo više apetita za spavanjem. Ali ako smo u anksioznom stanju, ili ako smo aktivirali sistem borbe ili bjekstva, to onda može nadjačati želju tijela za spavanjem”, kaže profesor Moli Atvurd.

U ovakvim situacijama televizor nam može odvratiti pažnju i fokusirati nas na nešto drugo: “Tada se osjećamo opuštenije i onda lakše spavamo”, naglašavaju Atvurd.

Spavanje ispred uključenog TV-a nije dobra ideja

Gledanje televizije odlaže odlazak u krevet, posebno ako osoba skoncentrisano gleda program koji je uključen, naglašavaju stručnjaci. Iako tela imaju taj sistem za filtriranje zvukova dok spavamo, oni ne mogu da uklone svu buku. Ekstremne promene jačine zvuka ili svetla, kao što je eksplozija u nekom filmu, mogu nas probuditi i tako omesti san. Ono što gledamo pre spavanja takođe može uticati na to koliko dobro spavamo. Sadržaj koji je posebno emotivan često nas navodi da se osećamo budnije i angažovanije, što sprečava da se opustimo i zaspimo.

Preporuka je da se na TV-u postavi tajmer, kako ne bismo pretjerali sa gledanjem. Ovo osigurala da je isključen kada zadrijemamo i nećemo imati kasnije prekide sna:

“Ljudi mogu da povezuju krevet sa budnošću, a ne sa spavanjem, što može uticati na san. Kreiranje rutine koja se fokusira na odmor i opuštanje, a ne na televiziju, pomaže da lakše zadrijemamo”, ističe Atvurd, a piše Jahu Lajf.