Daju joj mladalački izgled: Ovih 10 namirnica su odlične za kožu

08.06.2023. | 09:35

Rutina nege kože nanošenjem krema i seruma je veoma bitna, ali ključ lijepe kože leži u našoj ishrani.

Namirnice koje unosimo imaju veliku ulogu u tome da li će naša koža biti bez akni, fleka i blistava, pod uslovom da nemamo neki zdravstveni problem koji će inicirati pojavu promjena, piše “Newsbeast”.

Naravno, da bi rezultat promene ishrane bio vidljiv na koži, neophodno je da prođe duži vremenski period, ali je svakako vrijedno truda.

1. Masna riba

Tunjevina, skuša i losos su odlični izvori proteina i omega-3 masnih kiselina koje su važne za zdravlje i ljepotu kože.

Omega-3 masnoće održavaju hidrataciju kože i poznati su borci protiv upala, suvoće i crvenila. Stručnjaci preporučuju do dvije porcije masne ribe nedjeljno.

2. Orašasti plodovi

Orasi, bademi i brazilski orasi odlična su užina na poslu ili prije odlaska u teretanu, ali su takođe izvanredni i za zdravlje i ljepotu kože. Oni su pravi rudnik nezasićenih masti i vitamina E koji doprinose ljepoti i zdravlju kože.

Bademi su odličan izvor magnezijuma, proteina, omega-3 i vitamina E, imaju antiinflamatorno dejstvo i čine kožu otpornijom na zagađivače.

Brazilski orah daje telu energiju i ima visok procenat selena koji djeluje protiv raka kože, bora i opekotina od sunca.

3. Sjemenke

Čija sjeme, suncokret i golica sadrže mnogo hranljivih materija za tijelo i ujedno su odlični za zdravlje i ljepotu kože. Jedan od njihovih ključnih elemenata je cink koji pomaže u obnavljanju kože i održava je mekom i hidratizovanom.

Sjemenke suncokreta sadrže vitamin E, snažan antioksidant koji se bori protiv znakova starenja.

Sjemenke bundeve imaju visok sadržaj cinka koji doprinosi da koža bude sjajna.

Konačno, čija sjemenke su pravi rudnik vitamina E, antioksidanata, proteina i masnih kiselina.

4. Avokado

Voće neutralnog ukusa sadrži dobre masti koje povoljno utiču na elastičnost kože i doprinose njenoj hidrataciji. Takođe sadrži i vitamin E koji se bori protiv znakova starenja.

5. Bobičasto voće

Borovnice, ribizle, maline i kupine imaju malo kalorija, a puno vitamina C i antioksidanata za obnavljanje i podmlađivanje kože.

6. Jam

Slatki krompir nije naročito popularan kod nas, ali je i te kako cijenjen među nutricionistima širom svijeta. Zbog beta-karotena i vitamina A jam pomaže u proizvodnji kolagena, štiti kožu od sunca i hidrira je.

7. Zeleni čaj

Izvanredan napitak, poznat po antioksidativnim svojstvima, može se koristiti i u borbi protiv akni, mitisera i proširenih pora.

Pored toga, zeleni čaj ima antiinflamatorno dejstvo, a istovremeno doprinosi lečenju crvenila i povećava elastičnog i hidrataciju kože.

8. Crna čokolada

Zbog visokog procenta kakaa bogata je antioksidantima, štiti kožu od sunca i sprečava pojavu bora.

9. Jagode

Imaju antioksidativna svojstva i sadrže vitamine E i C. Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena i daje blistavu i zategnutu kožu.

10. Kelj

Mnogi ovo povrće smatraju superhranom, jer sadrži obilje beta-karotena i vitamina A. Kelj, takođe, sadrži i vitamin C koji održava mladost i svežinu kože.

Ukoliko ne volite ukus kelja, možete ga dodati u salate i smutije sa voćem, povrćem i jogurtom i tako uneti u organizam veliku količinu vitamina na kojima će vam koža biti zahvalna.