Hodajte i živjećete duže: Do 10.000 koraka dnevno ubrzava metabolizam, smanjuje šećer i krvni pritisak
16.03.2024. | 20:59Kako se navodi u nedavno objavljenim istraživanjima, hodanje smanjuje rizik od rane smrti i srčanih bolesti, a preporuka je da se dnevno pređe do 10.000 koraka.
Ljudi koji veći dio dana provedu u sjedećem položaju, imaju veću šansu da obole od kardiovaskularnih bolesti. Prema rezultatima studije objavljenim u časopisu British Journal of Sports Medicine, najmanji rizik od prerane smrti imali su ljudi koji su tokom dana prelazili do 10.000 koraka. Takođe je u studiji istaknuto da posle pređenih koraka, nije više važno da li je osoba statična do kraja dana.
Istraživači sa Univerziteta u Sidneju koristili su podatke britanske Biobanke od čak 72.174 osobe starosti oko 60 godina.
Istraživanja su trajala oko sedam godina. Od pomenutih ispitanika, 1.633 je preminulo, a 6.190 je doživelo moždani ili srčani udar.
Od 9.000 do 10.500 koraka na dan smanjuje rizik od rane smrti za 39 odsto, zaključak je studije. Preporuka je da minimalni broj koraka koje pređemo tokom dana treba da bude oko 2.200.
Za smanjenje kardiovaskularnih bolesti važno je i vežbanje, navodi se u drugoj studiji u časopisima Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry.
Hodanje pomaže i u prevenciji teških bolesti, a stručnjaci tvrde da petominutne šetnje na svakih 30 minuta tokom dana ubrzavaju metabolizam, snižavaju nivo šećera u krvi i smanjuju krvni pritisak.
Nivo holesterola se smanjuje, a pozitivni učinci hodanja prenose se i na mentalno zdravlje. Takođe se smanjuje i rizik od depresije, posebno ako se šeta u dobrom društvu.
Hodanje je jedan od najlakših načina očuvanja zdravlja koje je često zanemareno kao jedan od oblika vežbanja. Nije potrebno hodati satima, jer brza desetominutna dnevna šetnja ima mnogo koristi za naše zdravlje.
Izbor obuće za hodanje je važan
Najvažnije je da je obuća udobna, patike, cipele… jer je to jedna od značajnih podrški našim stopalima. Ako dok hodate možete da pričate, ali ne možete nešto da otpevate, pokazatelj je da brzo hodate.
