Hrana koju stručnjaci savjetuju za bolji san

03.02.2023. | 22:30

Postoji mnogo razloga zbog kojih noću ne možemo da spavamo – od bolesti i povreda do stresa i tjeskobe. Zbog toga ne čudi da će većina u nekom trenutku iskusiti nesanicu.

Ali i ishrana bi mogla da bude jedan od faktora, upozorila je terapeutkinja Mišel Gerat-Korns, pa predložila četiri vrste hrane i pića koja mogu da pomognu da bolje spavate.

Banane

Iako mnogi jedu banane ujutru, zapravo su korisnije ako se konzumiraju prije spavanja.

„Banane su jedna od najboljih namirnica za spavanje jer sadrže visok nivo magnezija koji pomaže u opuštanju mišića i smirivanju tijela. Kombinacija isječenih banana sa prirodnim maslacem od orašastih plodova odličan je način da regulišete krvni pritisak, opustite mišiće i nerve, ali i poboljšate kvalitet sna“, kaže Mišel.

Masna riba

Istraživanja pokazuju da masna riba može da pomogne da bolje spavamo. Studija, objavljena u „Journal of Clinical Sleep Medicine“, otkrila je da su ljudi koji su jeli losos tri puta nedjeljno, tokom perioda od nekoliko mjeseci, imali bolji san i bolje funkcionisali tokom dana, prenosi Index.hr.

„Masna riba obezbjeđuje vitamin D i omega-3 masne kiseline koje pomažu u regulaciji serotonina u tijelu. Posebno zimi, kada su nivoi vitamina D obično niži, važno je konzumirati ribu“, dodaje ona.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput oraha, badema i pistaća sadrže esencijalne minerale poput magnezijuma i cinka koji su neophodni za niz tjelesnih funkcija.

„Iako ljudi uopšteno grickaju orašaste plodove tokom dana, vrijedi razmisliti o tome da ih sačuvate za drugi dio dana kako biste lakše spavali. Istraživanja su pokazala da magnezijum može da smanji upalu i nivo kortizola, poboljšavajući kvalitet sna kod onih koji pate od nesanice“, objašnjava Mišel.

Sok od višnje

„Sok od višnje izvrsno je piće koje možete da popijete prije spavanja ako vam je teško da zaspite ili spavate u tokom čitave noći. Sok sadrži hranljive supstance uključujući magnezijum, fosfor i kalijum, kao i velike količine melatonina. Poznato je da podstiče pospanost, a melatonin pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma“, kaže Mišel.