Hrani mozak i čuva pamćenje: Ovo je najbolja namirnica protiv demencije

05.11.2022. | 17:58

Demencija je bolest koja se kod starije populacije sve više pojavljuje. Zbog toga je važno da mislimo na zdravlje svog mozga cijelog života, da ga razvijamo, učimo, imamo kvalitetan san, ali i da pažljivo biramo hranu koju unsimo u tijelo.

Vladeta Jerotić, čuveni srpski akademik govorio je da učenje jedne pjesmice ili molitve može značajno pomoći u očuvanju pamćenja. Zbog toga se trudite da svakodnevno naučite nešto novo, usvojite nova znanja pročitate nešto vrijedno i tako trenirate svoj mozak.

Stručnjaci ističu da izbor određene hrane takođe možemo aktivirati i hraniti moždane vijuge, a jedna od vodećih jeste ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama.

Omega-3 masne kiseline predstavljaju najbolje nutrijente za mozak, a namirnica koja ih najviše ima jeste masna riba. Istraživnaja pokazuje da konzumiranje masne ribe barem jednjom nedjeljno može pozitivno da utiče na mozak i smanji rizik od demencije u starosti.

Od masnih riba izdvajaju se losos, skuša, tuna i haringa koje imaju najviši nivo omega-3 masnih kiselina među prirodnim namirnicama. Osim što povoljno djeluju na mozak, namirnice bogate omega-3 odlične su za smanjenje rizika od srčanih bolesti i regulišu nivo triglicerida, smanjuju rizik od artiritisa.

Na koje načine omega-3 masne kiseline pomažu našem mozgu i nervnom sistemu:

Čuvaju zdravlje ćelijskih membrana

Olakšavaju komunikaciju između neurona

Pomaže u sintezi i funkciji neurotransmitera

Podržavaju protok krvi u mozgu

Pomažu u rastu moždanog tkiva

Podržavaju spoznaju, uključujući pamćenje

Smanjuju rizik od anksioznosti i depresije

Smanjuju rizik od demencije

Potrudite se barem jednom nedjeljno da jedete masnu ribu uz povrće ili žitarice za zdravlje mozga i cijelog organizma, piše Sensa.