Idealan početak dana: Jutarnje trčanje zimi ima brojne prednosti

12.02.2024. | 10:26

Odlazak na trčanje rano ujutro tokom zimskih mjeseci mnogima se ne čini kao idealno započinjanje dana, a baš ta aktivnost može imati brojne prednosti.

Naime,trčanje zimi smatra se boljim za čitav organizam nego tokom toplijih mjeseci u godini. U nastavku smo izdvojili pet razloga zašto je jutarnje trčanje na niskim temperaturama odlična ideja koji će vas sigurno motivisati da se pokrenete iz hibernacije.

1. Hladnoća je zapravo idealno vrijeme za trčanje

Hladno vrijeme zapravo je idealan uslov za trčanje. Što je vrijeme hladnije, toplotni stres na tijelu je manji, što znatno olakšava trčanje. Trčanje po vrućem i vlažnom vremenu izuzetno je naporno za tijelo. Upravo se zato maratoni i održavaju tokom hladnijih mjeseci.

2. Pomaže u održavanju aktivnosti

Odlazak u teretanu može biti izazov sam po sebi, posebno tokom zimskih mjeseci, a traka za trčanje kod kuće može postati dosadna, ali trčanje po hladnom vremenu nikada neće biti dosadno. Tokom hladnijih mjeseci obično se manje krećemo i više jedemo, a trčanje se nameće kao najjednostavnija aktivnost, uz hodanje, koja nam može pomoći da održimo formu, ali i izgubimo kilograme.

3. Trčanje na otvorenom može poboljšati vaše raspoloženje

Kad su dani kraći i temperatura naglo padne, mnogi ljudi pate od sezonskih depresivnih epizoda, a trčanje pomaže u oslobađanju snažnih hormona koji povećavajući pozitivno raspoloženje tokom hladnih mjeseci.

4. Trčanje po hladnom vremenu može ubrzati vaš metabolizam

Naša su tijela programirana za očuvanje masnih zaliha zimi, usporavajući naše metabolizme kao direktnu reakciju na naše smanjene razine vježbe. Zato trčanje po hladnoći služi za prevaru tijela, sprečava sezonsko usporavanje metabolizma i pomaže u održavanju zdrave težine.

5. Trčanje po hladnom vremenu može vam pomoći da sagorite više kalorija

Postoje različite vrste tjelesne masti, uključujući bijelu, smeđu i nijanse između. Bijela masnoća je ono što se obično smatra neželjenom tjelesnom masnoćom. Smeđa masnoća je metaboličko tkivo koje sagorijeva kalorije, a sve je više stručne literature koja sugeriše da vježbanje i izlaganje tijela hladnim temperaturama pretvara bijelu masnoću u smeđu. To znači da trčanje po hladnom vremenu ne samo da vam može pomoći u sagorijevanju kalorija, već također može promijeniti sastav vašeg tijela.

Na šta treba pripaziti

Da biste mogli iskoristiti sve benefite trčanja na niskim temperaturama, potrebno je dobro se pripremiti, a osim zagrijavanja i istezanja mišića za koje se preporučuje da se odradi unutra, najvažnije od svega jeste imati adekvatnu opremu.

Nepromočive patike, termo i slojevita odjeća, te kapa i rukavice neizostavna su pomagala. Iako vam se možda čini da će vam s rukavicama i kapom na glavi biti vruće, upravo su ta dva komada opreme ključna za održavanje tjelesne toplote i izbjegavanje smrzotina jer upravo na dijelovima tijela koje oni štite gubimo najviše toplote. Takođe, nemojte zaboraviti zaštiti kožu lica i usne kremama i SPF faktorom, piše Ljepotaizdravlje.