Imate problem sa ustajanjem? Pomoću ovih trikova ujutro se nećete probuditi umorni

15.12.2022. | 10:25

Postoje dani kada je, čini nam se, ustajanje iz kreveta ravno usponu na Mont Everest. Svako od nas je makar jednom u životu iskusio umor po buđenju, čak i ako smo dovoljno dugo spavali. 

Tad uglavnom posežemo za kafom kako bismo se razbudili i osjetili priliv energije. 

Kako prenosi “Newsbeast”, postoje i drugi načini pomoću kojih je moguće odagnati jutarnji umor. 

1. Voda

Umor može da ukaže na dehidraciju, a čak i mali nedostatak vode u organizmu može da izazove osjećaj pospanosti i lošu koncentraciju tokom jutra. 

Zato je savjet da odmah po buđenju popijete čašu vode. Ukoliko jutarnja letargija ne prolazi, pokušajte da povećate unos vode i drugih napitaka bez kofeina tokom dana. 

2. Zaboravite na dremanje

Odlaganje alarma za pet minuta možda vam i neće toliko pomoći. Provođenje posljednjih nekoliko minuta noćnog odmora u onome što istraživači nazivaju “fragmentiranim snom” utiče na našu sposobnost tokom dana. 

Zato je jedan od predloga da podesite dva alarma – prvi 90 minuta prije nego što zaista želite da se probudite, a drugi kad zaista želite da ustanete iz kreveta. Teorija kaže da će 90 minuta sna koje ćete priuštiti svom organizmu između odlaganja biti pun ciklus spavanja i omogućiti vam da se probudite poslije REM faze, a ne tokom nje. 

3. Istegnite se

Postoji razlog zbog kog se osjećate dobro kad se probudite i istegnete mišiće cijelog tijela. Tokom noći i REM faze mišići se ulijene, a njihova reaktivacija oslobađa endorfine koji povećavaju nivo energije. 

Ukoliko imate vremena ujutro, radite jogu 25 minuta da biste povećali nivo energije i imali bolju koncentraciju tokom dana. 

4. Hladna voda

Tuširanje hladnijom vodom je izvanredno za razbuđivanje. Ukoliko vam, pak, to ne prija, probajte da se makar umijete hladnom vodom – temperatura tijela će se promijeniti, a vi ćete se lakše razbuditi. 

5. Dobar doručak

Iako stručnjaci i dalje debatuju na temu da li je doručak najvažniji obrok u danu, ukoliko se budite umorni, ipak nemojte čekati da prođe mnogo vremena prije prvog obroka. Hrana je gorivo, pa zato obezbijedite svom organizmu energiju na početku dana. 

Ukoliko ste navikli da vježbate ujutro, doručkujte poslije treninga. To će vam pomoći da sagorite višak kalorija i da ubrzate metabolizam. 

6. Izbjegavajte šećer

Kafa sa šećerom, krofne i industrijske cerealije mogu da dovedu do skoka šećera u krvi i da izazovu iscrpljenost. Umjesto toga, birajte jabuke, narandže i mrkvu. 

7. Ograničite unos kafe

Iako je kafa omiljeni napitak za razbuđivanje širom svijeta, prevelika količina kofeina može da izazove umor tokom dana. Uživajte u omiljenom napitku, ali umjereno. 

8. Izađite na sunce

Sunčeva svjetlost podiže nivo serotonina u organizmu, što dovodi do boljeg sna, a samim tim i do povećanja energije tokom dana. 

Boravak u prirodi čini da se osjećamo življe i poletnije, što je odličan razlog da makar jedan dio jutra provedete na otvorenom. 

9. Aerobne vježbe

Kad čujemo zvuk alarma, uglavnom želimo da ostanemo ispod pokrivača, pa vježbanje u tim trenucima ne izgleda primamljivo. Ali, upravo je fizička aktivnost ono što bi moglo da nam obezbijedi priliv energije. 

Brza šetnja, vožnja sobnog bicikla ili jutarnji trening u teretani samo su neki od prijedloga za povećanje energije. 

10. Osvjestite šta vam zaista smeta

Da li se ujutro budite bez energije zato što ne volite svoj posao, a ne usuđujete se da date otkaz? Postoji li neki drugi razlog zbog kog ste pod stresom, pa vam je mrsko da ustanete iz kreveta, jer ćete iznova morati da se suočite sa tim? 

Istina, možda neku situaciju neće moći brzo da razriješite, ali kad prepoznate izvore mentalne i fizičke iscrpljenosti, možete da preduzmete i mjere kako biste ograničili njihov negativan uticaj. 

11. Postavite ciljeve

Ponekad je sve što nam je potrebno da bismo osetili priliv energije neko uzbuđenje u najavi. Da biste pobedili jutarnji umor, postavite mali cilj kom se radujete, a koji ćete lako ostvariti na kraju dana – tako ćete lakše ustati iz kreveta. 

12. Vodite računa o svom mentalnom zdravlju

Ukoliko jutarnji umor postane vaš hronični problem, nije isključeno da je on posljedica anksioznosti ili depresije. Ipak, jedini način da to saznate jeste da razgovarate sa ljekarom specijalistom. 

13. Šta da uradite prije nego što odete na spavanje?

S obzirom na to da navike spavanja mogu da utiču na vaš odmor, tako bi mogle da utiču i na vašu rutinu buđenja. Zato redovno sprovodite takozvanu higijenu spavanja koja, pored ostalog, podrazumijeva da isključite sve uređaje sat vremena prije odlaska u krevet, da odlazite na počinak svake večeri u isto vrijeme i da se budite svakog jutra u isto vrijeme.