Jednostavna vježba koja jača trbušnjake: Dovoljno je “samo” da stojite VIDEO
02.01.2025. | 11:18Ukoliko želite da dobijete maksimalnu korist uz minimalan napor – ovo je idealna vježba za vas.
Posebno ako želite skladnu figuru i ravan stomak, a stalno ste u žurbi, kasnite i nemate vremena za duge i složene vježbe.
Takođe, ovo je važno i za zdravlje ukoliko dugo sjedite. Ta vježba je nagib napred – tako jednostavan, a tako efektan.
Nagibi napred su često uključeni u razne joga vježbe koje djeluju kao vježba za podmlađivanje tijela i lica, nazivaju se i pozama dugovječnosti.
Joga ima svoje opravdanje za to – sve poze i asane u kojima je glava niže od stopala ili na nivou poze mladosti i dugovječnosti. Ali kakve ovo ima veze sa tim?
U jogi se vjeruje da se u predjelu trećeg oka formira “mjesečev nektar” – supstanca koja održava mladost, zdravlje i dugovječnost.
Međutim, postoji još jedno objašnjenje koje sugeriše da je savijanje ili naginjanje napred korisno.
Prvo je da se pri savijanju napred poboljšavaju metabolički procesi u licu i glavi. Koža je manje umorna, bore se izglađuju, a koža se mnogo brže oporavlja.
Drugo, pri savijanju naprijed, zadnja površna linija ili miofascijalni lanac se isteže. Linija počinje od vrhova prstiju, prelazi cijelu zadnju površinu tijela i završava se na čelu.
Napetost koja ostaje u nogama postepeno putuje duž ove linije do gornjih dijelova: donjeg dijela leđa, područja ispod lopatica, potiljka, potiljka i čela.
Kao rezultat toga, osjećamo probleme sa okretanjem glave u stranu, napetost u donjem dijelu leđa, tijelo se pogoršava, a pojavljuju se bore na čelu i oko očiju, kao i spušteni kapci i kese ispod očiju.
A kada se savijamo naprijed, istežemo cijelu zadnju površinu tijela, istegnemo zadnju površinu nogu i leđa. Poboljšava se pokretljivost leđa, smanjuje se opterećenje na donjem dijelu leđa i vratu, a poboljšava se i stanje lica: smanjuje se jačina bora na čelu i oko očiju, smanjuje se opuštenost.
A kada se sagnemo naprijed, doživljavamo samomasažu digestivnog područja, zbog čega gastrointestinalni trakt bolje funkcioniše, prenosi B92.
A metabolički procesi u predjelu stomaka se povećavaju, zbog čega se mast aktivno sagorijeva, smanjuje se zapremina visceralne masti, stomak se smanjuje i figura se zateže.
I vrijedi napomenuti da se kada se savija napred, osoba brže opušta: jak stres, napetost, iritacija nestaju, a jačina povećanog apetita i gladi koja nastaje usljed stresa se smanjuje. Zašto, za gubitak težine, savijanje napred može biti veoma korisno.
Prije nego što izvedete vježbu, ako imate problema sa bilo kojim pokretom, treba da razgovarate sa specijalistom.
Naginjanje napred zateže stomak, poboljšava varenje i podmlađuje lice.
Kako se izvodi vježba?
Stanite uspravno, stopalima u širini ramena.
Dok izdišete, lagano nagnite tijelo napred što je niže moguće.
U idealnom slučaju, treba da dodirnete pod rukama ili svoje noge, ali ako ne možete odmah, redovnom vježbom ćete to postići.
Slobodno dišete u pozi i provodite u njoj od 20-30 sekundi do 60 sekundi.
Dok udišete, podignite tijelo.
Vježbu ponavljate od 2 do 4 puta.
