Jednostavne, a efikasne: Ove vježbe poboljšaće fleksibilnost leđa
21.02.2025. | 20:44Prilikom dugog sjedenja bitno je da usvojite naviku da svakih pola sata do 45 minuta ustanete i prošetate bar deset minuta kako biste promijenili položaj.
Uslijed premalog kretanja mišići leđa se dovode u situaciju da mijenjaju svoj položaj, a kako biste se riješili bola u leđima dovoljno je nekoliko jednostavnih vježbi svakog dana. Kako vremenom jačate mišiće, bol će postajati sve manja, a vaša leđa fleksibilnija.
Jedna od efikasnih vježbi je vježba “mačka” prilikom koje je bitno da se spustite na pod, oslonite na ruke i koljena s dlanovima ravno ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Udahnite i podignite glavu i trticu prema gore, uvijajući leđa prema dole. Nakon toga izdahnite, podignite leđa u luk ka gore, te spustite bradu prema grudima. Prelazak iz jednog u drugi položaj ponovite 10 puta kako biste poboljšali fleksibilnost kičme.
Osim toga, vježba povlačenja koljena prema prsima jedna je od najkorisnijih. Bitno je da legnete na leđa ispruženih nogu i opustite se. Zatim savijete jedno koljeno i nježno ga povučete prema prsima držeći drugu nogu ispruženu na podu. U tom položaju ostanite 20-30 sekundi koliko vam je ugodno pa ponovite mijenjajući noge. Ova vježba pomoći će u rasterećenju donjeg dijela leđa i smanjiti napetost u mišićima. Savjetuje se da je ponovite 10 puta.
Vježba “most” je korisna za istezanje i olakšavanje bola u leđima. Izvodi se na način da legnete na leđa, savijete koljena i postavite stopala čvrsto na pod u širini kukova. Vaše ruke potrebno je da držite opušteno uz tijelo, zatim duboko udahnete i podignete kukove stežući mišiće gluteusa i donjeg dijela leđa. Zadržite pet sekundi pa se vratite u početni položaj, a ovu vježbu potrebno je da ponovite 10 puta.
U konačnici prilikom istezanja potrebno je da sjednete na pete, a zatim se nagnete naprijed i ispružite ruke što dalje ispred sebe s dlanovima na podu. Duboko dišite i ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a ova vježba pomoći će vam u otpuštanju napetosti u leđima, ramenima i vratu.
Ove vježbe su posebno efikasne ukoliko ih kombinujete s povremenom masažom ili uvođenjem nekih vrsta fizičkih aktivnosti koje su korisne za mišiće, poput joge ili plesnog treninga, a sve s ciljem da postignete veću fleksibilnost vaših leđa, prenosi Klix.
