Kada je najbolje vrijeme za šolju mlijeka

11.02.2024. | 10:12

Mlijeko je dobar izbor proteina i kalcijuma, zdravo je za kosti. Pomaže u mršavljenju, jer nas dugo drži sitim. Iako je uvijek pravo vrieme za šolju mleka, dijetetičari preporučuju da ga konzumiramo uveče, jer će nas dodatno opustiti.

Još od malena, učili su nas da je mlijeko zdravo za naše zube i kosti. Omiljeni dječiji napitak treba da se konzumira stalno, kažu ljekari, jer obiluje mineralima, vitamina, proteinima i aminokiselinama koje su potrebne i u kasnijim životnim dobima.

“Dnevna konzumacija mlijeka obezbjeđuje esencijalne hranljive materije poput kalcijuma, vitamina D i proteina koji su ključni za zdravlje kostiju. Takođe, ovaj beli napitak podržava mišiće i jača imuni sistem”, objašnjava Vedika Premani, dijetetičar.

Konzumiranje mlijeka tokom dana korisno je za održavanje sitosti i sprečavanja prejedanje. Nećemo pogriješiti ako ga konzumiramo bilo kada. Ipak, nutricionisti ističu da postoje određene prednosti konzumiranja toplog mlijeka u večernjim satima, tačnije prije spavanja: “Mleko pomaže u proizvodnji melatonina koji utiče na bolji san”, naglašava Premani, a piše Vog Indija.

Koliko mlijeka treba da pijemo u toku dana

Idealna dnevna količina bi bila do tri šolje: “Generalno, odrasli često imaju koristi od jedne pa do tri šolje. Ova mjera obezbjeđuje esencijalne hranljive materije poput kalcijuma, vitamina D i proteina bez prekoračenja preporučenog dnevnog unosa kalorija”, objašnjava Premani.

Mlijeko poslije vježbanja ima velike koristi

Ispijanje mlijeka posle treninga podržava rast mišića i poboljšava kompoziciju tijela, govore istraživanja. Žene koje su pile mlijeko bez masti 5 dana nakon treninga snage imale su veća poboljšanja u mišićnoj masi i gubitku masti, u poređenju sa onima koje nisu pile mlijeko uopšte, govori tromjesečna studija objavljena u Našonal Lajberi of Medisin. Dakle, najbolje vrijeme za pijenje mlijeka za podsticanje rasta mišića i gubitka težine je neposredno nakon vježbanja, piše Heltlajn.

Kako uključite mlijeko u svakodnevnu ishranu ukoliko imamo problema sa verenjem

Ukoliko nam stomak reaguje na mlijeko, nutricionisti savjetuju da napravimo pauzu, ali da ga se ne odričemo u potpunosti. U tim slučajevima, opcije bez laktoze su preporuka, kao i fermentisani proizvodi poput jogurta ili kefira.