Kako da smršate bez vježbanja: Pet načina koji vas ne koštaju ništa

27.01.2024. | 16:18

Pet savjeta za mršavljenje bez prevelikog naprezanja.

Skidanje kilograma zna da bude prava muka. Brojna pravila, jedna namirnica sme da se jede, drugo ne, vježbanje, trčanje… Samo su neki od problema. Ipak postoje dobre vijesti! Zapravo, ne morate da idete u teretanu da biste sagorjeli kalorije. I umjesto restriktivnih dijeta, postoji jednostavniji način da smršate.

Jednostavne promjene u vašem načinu života, kao što je više spavanja, pijenje puno vode i odlazak u šetnju svaki dan mogu da naprave promjene u tjelesnoj težini, piše Dejli Mejl.

Evo pet savjeta za mršavljenje bez prevelikog naprezanja:

1. Pijte više vode

Istraživanje je pokazalo da pijenje više vode može pomoći da izgubite težinu. “Healthline” je anilizirao azličite studije koje su pokazale kako voda za piće može da poveća količinu kalorija koje sagorijevate. Otkrilo je da ispijanje pola litre vode povećava potrošnju energije u mirovanju za 24-30% u roku od 10 minuta nakon pijenja.

2. Čišćenje kuće

Ako niste ljubitelji vježbanja, čišćenje po kući će vam biti od pomoći. Em ćete biti fizički aktivni, em će dom da se blista. Teri-En Nans je nedavno rekla za Dejli star da čišćenje, pranje i pospremanje su fizički posao i zahtjevaju da ste stalno u pokretu, slično kao da vježbate. Na kućne poslove može da se sagori i do 2.690 kalorija nedeljno.

3. Jedite začinjenu hranu

Utvrđeno je da začinjena hrana ubrzava metabolizam i do 20%. Čili takođe sadrže kapsaicin, jedinjenje koje pomaže u gubitku težine i poboljšava zdravlje srca. Studija objavljena u NCBI otkrila je da paprike podstiču tijelo da troši energiju, a samim tim i masti. Međutim, oni koji imaju problema sa varenjem i želucem trebalo bi da izbegavaju ljutu hranu u ovom slučaju.

4. Žvackaća guma

Istraživači sa Univerziteta Roud Ajland otkrili su da oni koji su žvakali žvake sagorjevaju 5-8% više kalorija od ljudi koji to ne čine. Takođe smatraju da bi vam to moglo pomoći da pojedete oko 70 kalorija manje dnevno. Ali, trudite se da ne pretjerujete i da vam žvakaća guma ne bude zamjena za zdrav obrok.

5. Dovoljno sna

San je neophodan normalno i zdravo funkcionisanje organizma. Osim toga, tokom noći organizam troši kalorije. Ukoliko želite da sagorite još više kalorija dok spavate, nošenje manje odjeće može da bude od pomoći. Kada ste nagi, vaše tijelo radi više da ostane toplo. To dovodi do toga da sagorjeva više energije nego što to obično čini, kao i da ubrzava metabolizam. Studija objavljena u američkom Nacionalnom institutu podržava ovu teoriju, piše Mondo.