Kako da zaspite tokom vrelih ljetnjih noći?

19.06.2024. | 22:53

Dok se zimi lako utoplimo s dodatnim pokrivačem ili toplom pidžamom, spavanje ljeti često se pretvara u frustrirajući tango. Pravu je poziciju gotovo nemoguće pronaći, a taman kada je pronađete, vrućina vas ponovno sustigne i probudi.

Vremenske prilike mogu da pokvare mnogo stvari u našim životima, međutim kada dirnu u ono čemu se mnogi nakon napornog dana raduju, onda to može da bude vrlo frustrirajuće.

„Kvalitetan san potreban je kako bismo obradili informacije koje smo taj dan primili i kako bi se tijelo oporavilo od napora, što fizičkih, što mentalnih“, kaže ljekarka Nerina Ramlakhan, inače stručnjak za san.

The Independent piše da ćete kvalitetno spavati ako je u sobi temperatura između 16 i 21, s tim da vam se mozak mora ohladiti više od ostatka tijela. „Toplo tijelo i hladna glava je idealna temperaturna kombinacija“, dodaje Ramlakhan.

Što onda napraviti kada vas vrućina napadne i ne dopušta vam da spavate? The Independent nudi rješenja za dane kada jednostavno ne možete da zaspite, a takvi dani su nam došli usljed visokih junskih temperatura.

– Termos napunite vodom i zaledite ga te stavljajte na uobičajena mjesta za hlađenje tijela – koljena, zglobove, vrat, prepone i laktove.

– Namažite se kremom za poslije sunčanja prije odlaska u krevet. Za maksimalnu udobnost, kremu prethodno ohladite u frižideru.

– Prskalicu napunite hladnom vodom pa se povremeno rashladite.

– Spavajte u pamučnoj pidžami između pamučnog čaršava i pamučnog pokrivača. Naime, pamuk je najbolji materijal za hlađenje jer materijal najbolje diše.

– Prije spavanja nemojte jesti puno proteina jer mogu da ubrzaju vaš metabolizam i samim tim ugriju vaše tijelo.

– Najmanje tri sata prije spavanja pojedite nešto začinjeno. U trenutku kada treba da zaspite, znoj će vam pomoći da se ohladite.

– Nemojte vježbati predveče jer će vam se tijelo ugrijati pa nećete moći da zaspite.

– Odlučite li se za večernje tuširanje, istuširajte se hladnijom vodom kako biste spustili temperaturu svog tijela. Nemojte nikako „ledenom“ vodom jer će vaše tijelo na nju odgovoriti zadržavanjem toplote.

– Zatvorite prozore i spustite rolete tokom dana. Prije ćete tako ohladiti stan nego provjetravanjem.

– U spavaćoj sobi pogasite sve elektonske uređaje jer oni emituju toplotu. To važi i za produžne kablove.

– Stopala nikada nemojte pokrivati, a možete ih rashladiti i oblogom.

– Napunite plitku posudu s ledom i stavite je ispred ventilatora kako biste rashladili prostoriju u kojoj spavate.

– Tokom dana normalno pijte vodu, ali predveče smanjite. Nekoliko decilitara je dovoljno, a sve više od toga će vas natjerati da idete u toalet.

– Spavajte daleko od svog partnera. Dva tijela znače i dvostruko više toplote.

– Ako možete, spavajte na nižoj etaži u kući.

– Spavajte u vlažnim čarapama i majici.

– Prije spavanja stopala rashladite hladnom vodom.

– Prije spavanja stavite peškir u frižider na sat vremena pa ga poslije stavite na čelo dok se uspavljujete.