Ko može dugo da stoji na jednoj nozi – duže i živi

16.11.2024. | 21:18

Ko može dugo da stoji na jednoj nozi, živi duže. Takozvani flamingo-test važi kao dobar instrument za proces starenja.

Ali, koliko dugo je potrebno izdržati na jednoj nozi? To zavisi od toga koliko imate godina…

Takozvanim flamingo-testom se meri vreme koje neko može da izdrži stojeći na jednoj nozi, s ciljem da se brzo i jasno procijeni proces starenja. U jednoj studiji, objavljenoj u časopisu PLOS ONE, naučnici su istraživali u kojoj meri hod, snaga ili ravnoteža mogu poslužiti kao brzi pokazatelji starenja, bez korišćenja nekih složenih instrumenata. U istraživanju je učestvovalo 40 zdravih osoba – 20 mlađih od 65 godina i 20 starijih od 65 godina – koje su prošle kroz niz testova.

Najprije su mjereni snaga šaka i koljena, kao i način hoda, odnosno način na koji osoba korača.

Hod se pokazao kao najmanje koristan indikator. Nasuprot tome, mjerenje snage ruku i koljena je pokazalo da ove sposobnosti opadaju sa starošću. Konkretno, snaga stiska šake opada u prosjeku za oko 4 odsto na svakih deset godina, dok snaga koljena opada za samo 1,4 odsto po deceniji.

Razlika je, međutim, bila najupadljivija kod stajanja na jednoj nozi. Sposobnost zadržavanja ravnoteže na ne-dominantnoj nozi smanjuje se za više od dve sekunde na svakih deset godina.

Istraživači navode da je test stajanja na jednoj nozi veoma dobar pokazatelj krhkosti, nezavisnosti i rizika od padova, te da je važno dijagnostičko sredstvo, posebno kod starijih osoba. Jer, za ovaj test potrebne su senzorne sposobnosti, neuromišićna kontrola i adekvatna snaga mišića.

Koliko dugo bi trebalo moći da se stoji na jednoj nozi?

Druge studije pokazale su da ljudi između 50 i 60 godina koji ne mogu da stoje bar deset sekundi na jednoj nozi imaju skoro dvostruko veći rizik od smrti u narednih deset godina.

Državni zdravstveni servis Velike Britanije (NHS) objavio je 2023. koliko bi zdrave osobe, u zavisnosti od starosti, trebalo da mogu da stoje na jednoj nozi:

-od 18 do 39 godina: 43 sekunde
-od 40 do 49 godina: 40 sekundi
-od 50 do 59 godina: 37 sekundi
-od 60 do 69 godina: 30 sekundi
-od 70 do 79 godina: 18 do 19 sekundi
-stariji od 80 godina: oko 5 sekundi.

Trening za snagu i ravnotežu smanjuje rizike

Onima koji žele da poboljšaju sposobnost za Flamingo-test preporučuje se da počnu vježbu balansiranjem na jednoj nozi uz pridržavanje za stolicu ili oslanjanje na zid radi stabilnosti. Postepeno se može preći na samostalno balansiranje.

Prema preporukama Harvard Medical School, za jačanje mišića donjeg dela tela korisni su i hodanje, vožnja bicikla i penjanje stepenicama, ukoliko je to fizički izvodljivo.