Konstipacija (zatvor) pogađa milione ljudi: Kako prirodno pokrenuti rad crijeva
17.11.2024. | 20:43Konstipacija je neprijatan i nezgodan problem za milione ljudi širom svijeta. Poremećaj pogađa više žene nego muškarce, a samo u SAD, zbog zatvora, ljekara posjeti više od 2,5 miliona ljudi godišnje.
Neprijatni simptomi koji prate konstipaciju mogu da traju tokom cijelog dana, uključujući nadimanje, gasove, bol u donjem dijelu leđa, pa čak i anksioznost ili umor. Svake godine ljudi troše stotine miliona dolara na laksative i preparate kako bi riješili probleme sa varenjem.
Dobra vijest je da se konstipacija uglavnom može spriječiti i da postoje mnogi prirodni preparati koji mogu pomoći u poboljšanju funkcije crijeva.
Konstipacija se definiše kao otežano pražnjenje crijeva, obično povezano sa stvrdnutom stolicom.
Nacionalni institut za dijabetes, digestivne i bubrežne bolesti u SAD definiše da neko ima zatvor kada ima manje od tri pražnjenja crijeva nedjeljno ili ima tvrdu, suvu i oskudnu stolicu koja je bolna ili teško prohodna.
Najčešći znaci konstipacije
Zatvor je često posljedica manje pokretljivosti crijeva. Inače, imajte na umu da ne postoji nužno jedan specifičan broj pražnjenja crijeva koje biste trebali očekivati dnevno/nedjeljno i daje stvar individualna. Neki ljudi imaju veliku nuždu više puta dnevno, a drugi svaki drugi dan u proseku. Ključno je da obratite pažnju na svoje uobičajene navike i da, ako idete u toalet ređe nego što je za vas normalno, onda vjerovatno to za Vas predstavlja zatvor.
Pošto zatvor podrazumijeva stolicu koja teško ili bolno prolazi, možda ćete osjetiti kao još jedna od simptoma i bolove u stomaku.
Nadimanje u stomaku i povećanje gasova je takođe važan simptom konstipacije.
Uzroci konstipacije
Zatvor je obično uzrokovan kombinacijom različitih faktora, uključujući one koji se odnose na vašu ishranu, nivo kretanja i nivo stresa. Postoje i namirnice koje izazivaju zatvor, a ishrana sa malo vlakana i dehidracija igraju glavnu ulogu u pravilnom varenju.
Veliki emocionalni stres takođe mogu dovesti do hroničnog zatvora kao i sindrom iritabilnog crijeva.
Prema istraživanju koje je objavio Američki koledž za gastroenterologiju faktori koji uslovljavaju problem sa zatvorom su:
Loša ishrana: Ishrana bogata ultra-prerađenom hranom, šećerom, rafinisanim ugljenim hidratima, alkoholom, nezdravim mastima i sintetičkim aditivima.
Stres: Visok nivo stresa mijenja proizvodnju hormona i neurotransmitera, što ima direktan uticaj na pokrete mišića, upalu, proizvodnju enzima i cjelokupno funkcionisanje varenja.
Neaktivnost: Vježbanje pomaže u povećanju protoka krvi, jača mišiće u digestivnom traktu i pomaže u kontroli stresa.
Opioidi: Opioidi usporavaju centralni nervni sistem i pokrete tijela koji omogućavaju pravilno varenje.
Određeni lijekovi: Neki lijekovi mogu izazvati zatvor, uključujući antidepresive, suplemente kalcijuma ili gvožđa, antiholinergike, antikonvulzante, narkotike i diuretike.
Neravnoteža u crijevnoj flori: Zdrave bakterije koje žive u gastrointestinalom traktu, koje se nazivaju probiotici, pomažu u regulisanju funkcije creva. Jedan od razloga zašto su vlakna toliko važna za zdravlje creva je taj što „prebiotička“ vlakna iz biljne hrane pomažu probiotičkim bakterijama da napreduju.
Problemi sa štitnom žlijezdom ili hormoni: Menopauza, PMS, poremećaji u ishrani, dijabetes i poremećaji štitne žlijezde poput hipotireoze mogu izazvati zatvor. Druge bolesti koje mogu doprinijeti opstipaciji uključuju Parkinsonovu bolest, povrede kičme ili neurološke probleme koji utiču na nerve u gastrointestinalnom traktu.
Nedostatak magnezijuma: Magnezijum je elektrolit koji pomaže u normalnom funkcionisanju mišića. Premalo magnezijuma u ishrani može doprineti napetosti mišića i takođe pogoršati simptome emocionalnog stresa.
Loše navike: Za neke, to je odlaganje odlaska u toalet zbog užurbanog načina života, a kod drugih, zatvor može izazvati neudoban položaj na dasci u toaletu.
Loš san i putovanja: Ovi faktori mogu narušiti vašu probavu i dovesti do simptoma zatvora.
Starost: Ponekad stariji odrasli gube interesovanje za hranu (zbog stvari kao što su različiti ukus hrane, problemi sa žvakanjem i nedostatak energije za kuvanje), što znači da prestaju da unose dovoljno vlakana i kalorija, a samim tim i varenje se usporava.
Kako se izboriti protiv zatvora
Hrana bogata vlaknima: Uključite hranu bogatu vlaknima poput sirovog voća i povrća, pasulja, orašastih plodova, žitarica i sjemena u svoju svakodnevnu ishranu. Ovo uključuje mahunarke, slatki krompir, jabuke, kruške, bobičasto voće, suve šljive, avokado, čia i laneno sjeme, zatim brokoli, kuvano zeleno povrće, tikvu…
Zeleno lisnato povrće: Zeleno povrće ne samo da sadrži vlakna, već je i dobar izvor magnezijuma koji može pomoći u poboljšanju opstipacije. Pošto imaju veoma malo kalorija, imaju visok sadržaj vode i hranljive materije, idealno bi trebalo da se konzumiraju svakodnevno.
Suve šljive i smokve: Ovo voće je bogato vlaknima i ima tendenciju da djeluje kao prirodni laksativ. Nekoliko komada dnevno služiće kao efikasan lijek protiv zatvora, ali generalno pazite da ne pretjerujete sa sušenim voćem jer ono sadrži značajnu količinu šećera.
Topli i mlaki napici: Ovakve tečnosti stimulišu varenje. Kada vam je potreban jednostavan kućni lijek za zatvor, probajte biljni čaj (kao što je čaj od sene), toplu vodu sa limunom, slabiju kafu ili domaću supu.
Voda i hidratantne tečnosti: Vlaknima je potrebna voda da prođu kroz probavni sistem i formiraju stolicu. Konzumiranje više vlakana bez dovoljno tečnosti može zapravo pogoršati zatvor i bol u stomaku.
Proklijale čia seme i lanene semenke: Ove sjemenke su bogate vlaknima i zdravim mastima — plus pomažu u apsorpciji vode. Laneno ulje posebno pomaže u podmazivanju debelog creva. Konzumirajte oko dve do tri kašike semenki dnevno sa vodom ili tečnošću.
Šta treba da prestanete da jedete i pijete
„Hrana sa praznim kalorijama“: Hrana koja ima veliku količinu kalorija, ali malo vlakana ili hranljivih materija treba smanjiti ili eliminisati. To su zaslađene žitarice, čips, brza hrana, sladoled, prerađeno meso poput narezaka ili viršli, i smrznuta hrana sa visokim sadržajem natrijuma.
Pržena hrana: Trans-masti (koje se obično nalaze samo u prženoj hrani, brzoj hrani i masnim pakovanim proizvodima) usporavaju vrijeme prolaska stolice kroz crijeva i u suštini „stopiraju“varenje.
Alkohol: Pošto povećava proizvodnju urina i gubitak tečnosti, alkohol otežava rad probavnog sistema i može pogoršati zatvor. Da biste spriječili dehidraciju, konzumirajte alkohol samo u malim do umjerenim količinama i pijte puno vode u isto vrijeme.
Pasterizovani mliječni proizvodi: Mnogi ljudi su netolerantni na laktozu i mogu da dobiju zatvor zbog prekomjerne konzumacije mliječnih proizvoda. Ovo takođe može dovesti do zatvora kod beba, pa pazite na znake netolerancije.
Rafinirano brašno: Rafinirano brašno ne sadrži vlakna i stoga neće pomoći kod zatvora.
Kofein: Kofein ima različite efekte na varenje u zavisnosti od osobe. Za neke, kofein može izazvati povećanu proizvodnju urina i ponekad pogoršati osjećaj anksioznosti ali i izazvati zatvor. Sve su to simptomi predoziranja kofeinom. Za druge ljude, pomaže u poboljšanju pokreta crijeva stimulišući kontrakcije mišića. U svakom slučaju, najbolje je da pijete kafu u umjerenim količinama. Takođe, konzumirajte dovoljno drugih hidratantnih tečnosti tokom dana.
Pomoćna sredstva
Ricinusovo ulje: Ricinusovo ulje djeluje kao prirodni, blagi stimulativni laksativ kada se uzima oralno. Uobičajena doza za odrasle (za lečenje zatvora) je 15–60 mililitara, koja se uzima u jednoj dozi oralno. Ovo je ekvivalentno jednoj do četiri kašičice jednom dnevno.
Jabuke i kruške sadrže posebnu vrstu vlakana koja se zove pektin. Pektin je nerastvorljivo vlakno koje pomaže da stolica lakše prođe kroz probavni sistem. Konzumirajte oko jednu do dvije kašičice suplementa pektina dva puta dnevno.
Magnezijum za zatvor djeluje tako što poboljšava pokretljivost crijeva. Lekari preporučuju da konzumirate oko 250 miligrama dva do četiri puta dnevno.
Probiotici: Održavanje zdravog crijevnog trakta je ključno za izbjegavanje problema sa varenjem. Uzmite dnevni probiotski dodatak koji sadrži najmanje 15 milijardi „živih i aktivnih“ organizama. Prebiotici hrane probiotike, tako da je dobra ideja da ih takođe uzimate.
Sok od aloe vere pomaže u smanjenju upale i poboljšanju učestalosti pražnjenja crijeva, što ga čini jednim od najboljih prirodnih laksativa za zatvor. Uzmite četvrtinu šolje dva puta dnevno dok prilagođavate količinu na osnovu simptoma.
Važne prakse za um i tijelo
Fizička aktivnost povećava mišićnu aktivnost u crijevima, pa pokušajte da se više krećete. Vježbanje može posebno biti od pomoći ujutru za „pokretanje“sistema za varenje, za umirivanje stresa i uspostavljanje pozitivnog načina razmišljanja.
Lagane vježbe takođe mogu podržati funkciju creva, uključujući istezanje, hodanje, trčanje, jogu, plivanje ili ples.
Upravljanje stresom i smanjenje stresa: Stres može da stane na put normalnom varenju tako što utiče na način na koji štitna žlezda i hormoni rade. Provodite više vremena na otvorenom, čitajte ili pišite dnevnik, vežbajte i priuštite sebi tople kupke i masažu uz korišćenje opuštajućih eteričnih ulja, savjetuju stručnjaci.
Konvencionalni tretmani
Iako laksativni čajevi, rastvori i tablete mogu privremeno pomoći u otklanjanju opstipacije, oni se takođe mogu preterano koristiti i izazvati mnoge neželjene efekte. Mnogo bezbedniji način za kontrolu teškog zatvora je korišćenje „prirodnih laksativa“, kao što su vežbanje, zdrava ishrana i smanjenje stresa.
Laksativi su veoma opasni kada se koriste kao tehnika dijeta „pročišćavanja“ ili se uzimaju prečesto. Djeluju tako što dovode do kontrakcije mišića gastrointestinalnog trakta, povećavajući apsorpciju vode ili povećavajući količinu stolice tako da može brže da se kreće kroz debelo crijevo.
Problem je u tome što ovo često ometa renin-aldosteronski deo digestivnog sistema, uzrokuje abnormalan gubitak tečnosti i na kraju slabi mišiće potrebne za pražnjenje crijeva.
Tijelo se oporavlja nakon uzimanja laksativa zadržavajući svu dostupnu vodu koju može da dobije, što dovodi do edema (zadržavanje vode ili nadimanje).
Drugi zdravstveni problemi povezani sa zloupotrebom laksativa uključuju dehidraciju, neravnotežu elektrolita, vrtoglavicu, probleme sa enzimima, oštećenje debelog crijeva i organa za varenje, naizmjenične dijareju i zatvor, pa i komplikacije sa kardiovaskularnim sistemom.
Preventivne mjere
Zatvor obično možete riješiti sami bez potrebe za posjetom ljekaru, laksativima ili receptima, ali u nekim slučajevima je najbolje da posjetite ljekara.
Ako zatvor postane ozbiljan i traje više od tri nedjelje, posjetite stručnjaka.
Dugotrajna konstipacija može dovesti do fekalnog udara debelog crijeva, što može dovesti do ozbiljne bolesti ili smrti ako se ne liječi. Takođe može dovesti do hemoroida..
Posjetite ljekara ako primjetite krv u stolici, naduven stomak ili znake uvećane slezine.
Ako se konstipacija javlja zajedno sa dijarejom, to može biti znak neke od alergija na hranu, preosjetljivost ili reakcija na lijekove.
U nekim slučajevima, ljekarske analize su važne kako bi se utvrdilo da li je zapravo zatvor simptom neke druge bolesti, a ne posljedica stresa, loše ishrane i neaktivnosti.
