Korak ka zdravom životu: Evo kako suzbiti želju za slatkišima

07.08.2024. | 07:42

Bez obzira koliko je naša volja čvrsta i odlučnost jaka, iznenadna želja za kuglom sladoleda, kolačem ili čokoladom jednostavno postane prejaka i popustimo. Ta potreba je toliko snažna da često neće prestati sve dok ne udovoljimo ovom nezdravom zahtjevu koje nam tijelo šalje. Ipak, i za to ima rješenje, bar tako kažu nutricionisti, pa nas ne košta ništa da probamo.

Riješimo da se zdravo hranimo i eliminišemo nezdrave ugljene hidrate, ali koliko god se trudili javiće se želja gdje se nećemo zaustaviti na kockici čokolade ili tanjiru paste, već ćemo pretjerati i “nabiti” sebi osjećaj krivice. Da ne bismo otišli u drugu krajnost, postoje određene mjere koje možemo da preuzmemo kako ne bismo uopšte došli u ovu situaciju.

Dovoljno proteina

Proteini su ključni za balansiranje šećera u krvi i suzbijanje želje za ugljenim hidratima i šećerom uopšte. Preporuka je da jedemo nemasno meso, ribu, orahe, sjemenke, tofu, avokado, hladno cijeđena ulja, pasulj, jogurt, jaja i puter od oraha i sjemenki.

Uživati u životu, a ne u ugljenim hidratima

Ugljeni hidrati i šećeri se nazivaju “hranom utjehe” jer stimulišu oslobađanje endorfina i dopamina, ali pružaju samo privremenu utjehu. Umjesto hrane, koristiti životne radosti kao što su kupke, masaže, druženje sa prijateljima ili gledanje omiljenih filmova, savjetuje nutricionista Lili Soter, a piše Dejli mejl. Takođe, treba da budemo svjesni da nedostatak sna može dovesti do unosa 300-400 kalorija više sljedećeg dana, jer tražimo brza rješenja u vidu šećera i skroba. Zato i tu treba povesti računa.

Kašičica cimeta drži podalje želju za ugljenim hidratima

Cimet pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što minimizira nagle skokove insulina nakon obroka, koji mogu dovesti do gladi i daljih želja za ugljenim hidratima. Preporuka je da ga koristimo u nekom dresingu za salatu u kombinaciju sa hladno cijeđenim kokosovim uljem ili da ga stavimo u čaj.

Povećati unos hroma

Hrom je potreban za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi, a dokazi sugerišu da suplementacija sa hrom pikolinatom može pomoći u smanjenju želje za šećerom i ugljenim hidratima.

Grickati šaku badema dnevno, vježbati jogu

Bademi su bogati proteinima i zdravim mastima, daće energiju dok balansiraju nivo šećera u krvi. Ova grickalica je upravo ono što nam treba da spriječimo želje za ugljenim hidratima. Takođe, prekomjerna količina kortizola se oslobađa kada smo pod hroničnim stresom, što zauzvrat stimuliše želje za šećerom i ugljenim hidratima. Zato ne bi bilo loše da razmislimo o jogi i svjesnom disanju.