Korisno znati! Ako želite da zaštitite srce i poboljšate zdravlje – ovo obavezno uvrstite u jelovnik

18.03.2025. | 09:14

Visok krvni pritisak ili hipertenzija jedan je od najvećih zdravstvenih problema modernog doba.

Nezdrav način života, stres i loša ishrana doprinose njegovom porastu, ali dobra vijest je da određene namirnice mogu pomoći u njegovom snižavanju.

Ako želite da zaštitite srce i poboljšate zdravlje, “Nezavisne” su pripremile šta treba da uvrstite u jelovnik.

Moć kalijuma: Povrće kao saveznik

Kalijum pomaže u izbacivanju viška natrijuma iz organizma, što direktno utiče na snižavanje krvnog pritiska. Najbolji izvori su:

Špinat i blitva – bogati su kalijumom i magnezijumom, ključnim mineralima za opuštanje krvnih sudova.

Krompir – naročito pečeni, pruža značajnu količinu kalijuma bez dodatka štetnih masti.

Pasulj i sočivo – osim kalijuma, sadrže vlakna koja pomažu u regulaciji pritiska.

Voće koje čuva srce

Voće bogato antioksidantima i kalijumom može biti saveznik u borbi protiv hipertenzije:

Banane – poznate po visokom sadržaju kalijuma, idealne su za jutarnji obrok.

Borovnice i nar – prepuni antioksidanata koji štite krvne sudove.

Kivi – snižava krvni pritisak zahvaljujući visokom nivou vitamina C i kalijuma.

Omega-3 masne kiseline: Riba kao lijek

Omega-3 masne kiseline imaju protivupalno dejstvo i pomažu u širenju krvnih sudova. Preporučuje se konzumacija:

Lososa

Sardine

Pastrmke

Ukoliko ne jedete ribu, dobar izvor omega-3 su orasi i lanene sjemenke.

Integralne žitarice za bolju cirkulaciju

Namirnice bogate vlaknima doprinose zdravlju srca i krvnih sudova:

Ovsene pahuljice – odličan doručak za regulaciju krvnog pritiska.

Integralna riža i heljda – bolja alternativa bijelom pirinču i tjestenini.

Nitrati koji šire krvne sudove

Prirodni nitrati u određenim namirnicama pomažu u širenju arterija:

Cvekla – istraživanja pokazuju da redovan unos soka od cvekle značajno smanjuje krvni pritisak.

Rukola i celer – odlični izvori prirodnih nitrata.

Šta treba izbjegavati?

Da biste kontrolisali krvni pritisak, potrebno je smanjiti unos:

Soli – prekomjeran unos natrijuma povećava pritisak.

Prerađene hrane – bogata je skrivenim solima i nezdravim mastima.

Gaziranih i zaslađenih napitaka – povećavaju rizik od hipertenzije i dijabetesa.

Ishrana je ključ

Pravilna ishrana igra presudnu ulogu u kontroli krvnog pritiska. Kombinacija namirnica bogatih kalijumom, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidantima može poboljšati zdravlje srca i krvnih sudova. Uvođenjem ovih zdravih opcija u svakodnevni meni, ne samo da ćete sniziti krvni pritisak, već ćete unaprijediti opšte zdravstveno stanje.

Uravnotežena ishrana, fizička aktivnost i smanjenje stresa ključni su faktori za dug i zdrav život. Vaše srce će vam biti zahvalno!