Leđa će vam biti zahvalna: Ove vježbe su odlične da ublažite bol u donjem dijelu leđa

20.02.2023. | 10:00

Bol u donjem dijelu leđa zna biti poprilično uporan, te se može zadržati neko vrijeme. Taman kada mislimo da je prošlo, sagnemo se da dohvatimo nešto ili podignemo i eto podsjetnika da je još tu.

Ovakav bol nastaje najviše zbog slabijeg kretanja, uključujuči i loš položaj pri spavanju. Ponekad je dovoljno da se “loše” krećete, tačnije da su vam pokreti nepogodni po vaša leđa, navodi “aarp.org”.

Često su na meti ljudi koji imaju zahtjevnije fizičke poslove, ali zato se možete pred spavanje i ujutru pozbaviti ovim vježbicama.

1. Mostić

Nazovimo ga mostić, da ne pomislite na most koji ipak prepuštamo djeci i akrobatama. Ova vježba zahtjeva ležeću poziciju sa ravno opruženim rukama. Kukove podignite što više, podižući cijelo tijelo od ramena na dole, ali tako da vam ruke i stopala ostanu ravno na podu.

2. Klupko

Ovo je dobra vježba za istezanje. Sklupčajte se na koljenima i glavom okrenutom prema podu, ruke ispružite što više možete ravnim dlanovima.

3. Kamila

Kamila je položaj koji se izvodi veoma lako-stanite četvoronoške, glavu na unutra savijte i leđa “grbite” što više gore.

4. Spirala

Da biste uradili ovu vježbu treba da legnete na ravnu površinu, ispružite ruke ravno na pod- od vas, okrenuvši skupljene noge u koljenima u jednu stranu. Mijenjajte jednu pa drugu nogu, zatim obje.

5. Pas tragač

Ova poza je zamišlejna poput lovačkih pasa kada pokazuju pravac. Stanite četvoronoške, ispružite jednu ruku i suprotnu nogu.

Uz pomoć ovih vježbi, biće vam sigurno znatno lakše. Ponavljajte ih svakog dana i bol će sigurno prestati brže.