Lijekovi nisu uvijek najbolje rješenje: Imate bolove u donjem dijelu leđa – mijenjajte navike

22.10.2023. | 18:54

Ako vas leđa “ubijaju”, niste sami. Iako se mnogi ljudi odlučuju za lijekove za ublažavanje boli, to nije uvijek najbolji način za rješavanje problema.

Mijenjanje određenih navika može nam pomoći da sasiječemo problem u korijenu.

Ovo su neke svakodnevne navike koje mogu uzrokovati ili pogoršati problem sa leđima.

Nosite uske suknje i štikle

Iako uske suknje mogu privlačiti pažnju, takođe mogu naštetiti leđima. Uske suknje mogu ograničiti kretanje u bokovima, što uzrokuje opterećenje kičme. Isto se događa kada nosite visoke pete koje postavljaju stopala u neprirodnu visinu, što zauzvrat uzrokuje pomicanje mišića u donjem dijelu leđa.

Kako biste uživali u modi bez žrtvovanja zdravlja, odlučite se za suknje koje dopuštaju vašim nogama slobodno kretanje i odaberite cipele s nižom petom.

Često pijete sok

Ispijanje slatkih pića nije najzdravije, a uz mnoge druge zdravstvene rizike, može pogoršati i bolove u leđima.

Navika ispijanja slatkih gaziranih pića može rezultirati bubrežnim kamencima koji pak mogu uzrokovati jake bolove u leđima. Konzumacija gaziranih pića takođe dovodi do plinova u probavnom sustavu i pritiska na leđa.

Pod stalnim ste stresom

Kada vaše tijelo otpušta hormone stresa, to uzrokuje instinktivno stezanje mišića. Napetost u mišićima dovodi do boli u vratu, ramenima i leđima. Studije su pokazale da uključivanje opuštanja u dnevnu rutinu može učinkovito ublažiti bolove u leđima.

Spavate na pogrešnom jastuku

Većina jastuka stavlja glavu u neprirodan položaj, što stvara pritisak na vrat i kičmu, uzrokujući bol i loš san. Ako ne možete zamisliti spavanje bez jastuka, pronađite onaj koji je prilagođen vašim mjerama, a drugi stavite između ili ispod koljena.

Perete suđe na pogrešan način

Saginjanje nad sudoperom dok perete posuđe stvara pritisak na donji dio leđa, uzrokujući naprezanje mišića u tom području.
Ako forsirate ovaj položaj, možda će vas svakodnevno boljeti leđa. Kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa, stavite jednu nogu na mali stolac. To će vam pomoći da prilagodite svoje držanje i spriječiti istezanje leđa.

Često se koristite stepenicama

Dok se penjanje i spuštanje stepenicama uopšteno smatra zdravom navikom, to nije najbolji način da ostanete u formi ako već imate bolove u donjem dijelu leđa. Ako patite od bolova u koljenima ili leđima, bolje je posavjetovati se s liječnikom prije nego što koristite stepenice kao način za više vježbanja.

Čitate u krevetu

Navika čitanja nekoliko stranica svoje omiljene knjige prije spavanja može dovesti do ukočenosti u ramenima i leđima. Kad se zavalimo i čitamo u krevetu, to uzrokuje napetost u kičmi i mišićima donjeg dijela leđa, što dovodi do boli.

Ako vam čitanje knjige prije spavanja pomaže da se opustite nakon napornog dana, onda radije uložite u stolicu s dobrom potporom za kičmu, piše Direktno.hr.