Ljepota prije svega! Ove namirnice uvrstite u vašu ishranu i starenju recite “zbogom”

07.04.2025. | 07:24

Starenje je prirodan proces, a pravilna prehrana s godinama samo postaje sve važnija. Ako jedemo hranu koja pomaže da imamo uravnoteženu prehranu, možemo malo usporiti učinke starenja te izgledati mlađe nego što bismo da ne pazimo na prehranu.

Dobro je konzumirati namirnice bogate hranjivim materijama, poput antioksidansa, vitamina i zdravih masnoća, koje mogu poboljšati zdravlje kože, podići nivo energije i smanjiti upale. Na portalu SheFinds izdvojili su sedam namirnica koje bi se češće trebale pronaći na našem jelovniku, i to s razlogom.

Borovnice

Borovnice su jedna od najzdravijih vrsta bobičastog voća. Male, ali moćne, borovnice sadrže antocijanine koji se bore protiv oksidativnog stresa i doprinose zdravlju mozga. Idealno ih je što više jesti, a dnevno bi trebalo konzumirati pola do jedne šoljice borovnica.

Avokado

Avokado je poznata zdrava namirnica, bogat je zdravim masnoćama i antioksidansima koji pozitivno utiču na očuvanje mladolikog izgleda kože. Preporučuje se konzumirati najmanje jedan avokado svaki drugi dan za najbolje rezultate za zdravlje.

Rajčice

Proljetno vrijeme idealno je za konzumiranje što više salata s rajčicama, ukusnom namirnicom bogatom vitaminom C. Redovna konzumacija rajčica pomaže u očuvanju elastičnosti i čvrstoće te štiti zaštitni sloj kože. Ako želite jesti što više rajčica, stručnjaci preporučuju da u danu pojedete jednu rajčicu srednje veličine ili pet šeri rajčica dnevno.

Slatki krompir

Slatki krompir je moćna namirnica protiv starenja prepuna nutrijenata koji koži daju sjaj, osiguravaju visoku razinu energije i pridonose općem zdravlju. Jedan od nutrijenata koji se nalazi u slatkom krompiru je i beta-karoten, koji poboljšava elastičnost kože i štiti od oštećenja UV zracima. Preporučuje se konzumacija jednog slatkog krompira svaki drugi dan za najbolje zdravstvene dobrobiti.

Kivi

Kivi je zdravo i često podcijenjeno voće koje pomaže u zadržavanju vlage u koži i ujednačavanju boje kože za blistavi izgled. Trebalo bi pojesti do dva kivija dnevno ako želite da pozitivno utiče na zdravlje, a bogat je i vitaminom C koji potiče proizvodnju kolagena i regeneraciju kože.

Tamna čokolada

Tamna čokolada poznata je kao često najzdravija vrsta čokolade koju možemo jesti. Sadrži flavonoide koji pozitivno utiču na cirkulaciju i hidraciju kože, a potiče i protok krvi te smanjuje upale u tijelu. Ipak, važno je da ne pretjerate s konzumacijom. Dnevno je potrebno konzumirati svega kockicu do dvije.

Čia sjemenke

Čia sjemenke s razlogom se često dodaju u različite smutije i jela. One su bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima važnima za obnavljanje stanica. Čia sjemenke pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bore i starenje kože, a dnevno je dovoljno konzumirati kašiku do dvije sjemenki.