Ma nećete ni osjetiti: Pet jutarnjih navika koje će vam pomoći da smršate
03.07.2024. | 09:55Ukoliko želite da podstaknete proces topljenja masti, počnite dan ovim sitnim izmjenama u svojoj svakodnevici i vrlo brzo ćete primjetiti da su vam omiljene pantalone nešto komotnije
Dodajte malo voća u ovsene pahuljice i dobićete zdrav i ukusan obrok
Da biste podstakli mršavljenje, veoma je važno da započnete dan na pravi način, a u tome je ključno steći zdrave navike.
Proces gubljenja viška kilograma može da bude i težak i izazovan – da nije tako, ne bi toliko ljudi živjelo s ovim problemom, a veliku razliku napraviće ako pratite pravi pravac i znate kako sve ubrzati na najmudriji način.
Nutricionistkinja i registrovana dijetetičarka dr Lisa Jang, autorka knjige “Konačno siti, konačno vitki”, podijelila je savjete koji mogu da budu dragocjeni u tome.
U pitanju su jutarnje navike koje pomažu da se smrša brže, a sve što je potrebno jeste da ih dodate svojoj uobičajenoj rutini i vrlo brzo ćete vidjeti rezultate.
1. Popijte čašu vode.
Povišen unos tečnosti može da vam koristi iz bezbroj razloga, a brže mršavljenje je samo jedan od njih
Često čujemo da je dobra ideja popiti čašu vode na prazan stomak svakog dana, a brojna istraživanja pokazala su da je to korisno ne samo za mršavljenje već, uopšte, za probavu i hidriranost organizma, piše Eat This, Not That.
Kada je riječ konkretno o eliminaciji suvišnih kilograma, povećan unos tečnosti može biti od pomoći. Jedna od studija koje govore u prilog tome je i ona objavljena u magazinu Journal of Clinical and Diagnostic Research, u okviru koje su učesnici pili oko dve šolje vode 30 minuta prije doručka, ručka i večere i postigli dvije stvari: izgubili su na težini i snizili indeks tjelesne mase (BMI) .
Dr Jang kaže da je ispijanje čaše vode prva stvar ujutru pametan potez.
– Кada se probudite ujutru, možda ste dehidrirani, pa je hidratacija čašom vode odlična ideja. Takođe možete misliti da ste gladni, ali ste zapravo samo žedni – objašnjava ona.
A ako vam je obična voda ne zvuči primamljivo, razmislite o dodavanju limunovog soka ili nekoliko listića nane u čašu.
2. Dodajte proteine doručku.
Započinjanje dana hranom bogatom proteinima kao što su jaja, jogurt ili puter od orašastih plodova učiniće da duže budete siti. Osim toga, to će pomoći u “stabilizaciji šećera u krvi”, prema dr Jang. Ovo je, tvrdi, vrhunski recept za gubitak težine.
Istraživanja potvrđuju koliko proteini mogu biti važni za mršavljenje. Mnoga klinička ispitivanja su otkrila da povećanje unosa proteina – odnosno konzumiranje više od preporučene dnevne doze – može pomoći da smršate i smanjite masnu masu.
3. Uključite i voće.
Voće je odlično rješenje za dodavanje vašoj jutarnjoj rutini, s obzirom na to da je prepuno antioksidanasa i vlakana. Dodaćete “obim i volumen svom obroku bez nepotrebnih kalorija”, objašnjava dr Jang.
Studija objavljena u listu Annals of Internal Medicine pokazuje da povećanje količine vlakana koju unosite svaki dan do 30 grama može smanjiti vaš krvni pritisak i pomoći vam da izgubite težinu.
4. Dodajte i malo punog zrna.
Ako mislite da su svi ugljeni hidrati loši, razmislite ponovo!
– Integralne žitarice poput ovsene kaše ili hljeba od punog zrna sadrže vlakna i hranljive materije i pomažu da budete zadovoljni. Nema potrebe da se plašite ugljenih hidrata – naglašava Jang.
5. Izađite u šetnju.
Fizičku aktivnost u ranim jutarnjim satima, prije posla, uglavnom viđamo u holivudskim filmovima i pitamo se da li to zaista neko primjenjuje, a baš ovo može da napravi ogromnu razliku.
Nije potrebno da trčite ili provedete sat vremena u teretani – samo izađite u šetnju ili se potrudite da dio puta do posla pređete pješke.
– Gubitak težine hodanjem je odličan dodatak planu zdrave hrane – kaže dr Jang. – Hodanje sagorijeva kalorije, pomaže da kosti budu jake i odlično je za vaše raspoloženje.
