Mijenjajte ih – pod obavezno: Navike koje vas sprečavaju da se dobro naspavate

29.09.2021. | 10:20

Iako loš san može uticati na vaše zdravlje, izgled i ukupan kvalitet života, 35 odsto odraslih spava manje od sedam sati u toku noći.

Dok stres i brige mogu da poremete mozak i produže nemirne noći, postoje neke svakodnevne navike na kojima možete da poradite kako biste bolje spavali.

Postoji sedam stvari koje škode vašem mirnom snu, a kojih mnogi ljudi najčešće nisu ni svjesni, pa ukoliko se pronalazite u nekoj od narednih stavki, pokušajte da to promjenite.

Idete odmah na spavanje

Na kraju napornog dana, vjerovatno da sve što želite je da konačno spustite glavu na jastuk. Međutim, stvaranje opuštajućih večernjih rituala zapravo može da pomogne vašem mozgu da napravi prostor između dana i noći i tako vam pomogne da brže zaspite.

Vaša rutina pred spavanje može da bude šolja mleka, topla kupka ili čitanje knjige koja će vas opustiti. Večernji rituali ne moraju da budu suviše komplikovani – samo odaberite nešto što vam smiruje um i što će vam pomoći da se opustite.

Pijete crni čaj

Biljni čajevi poznati su po svojim umirujućim efektima i godinama se koriste za liječenje nesanice. I premda vam mnogi čajevi, poput kamilice ili lavande, mogu pomoći da se opustite, pa čak i poboljšate kvalitet sna, neka pića djeluju obrnuto.

Na primjer, crni čaj je bogat kofeinom i može uzrokovati nervozu i nesanicu.

Imate loš pokrivač

Iako ne možemo zaspati bez pokrivača, odabir pravog ključan je za dobar noćni odmor. Pokrivači od poliestera lako se peru i održavaju, ali nisu najbolji izbor za bolji san.

Naime, poliester je sintetički materijal, što znači da ne dozvoljava koži “da diše” i neće dopustiti vašem telu da reguliše temperaturu, zbog čega može da vam bude vruće i da se znojite.

Umjesto da kupujete pokrivač od takvog materijala, radije se opredijelite za vuneni, jer će vas zagrijati i omogućiti koži da “diše”.

Vježbanje prije spavanja

Vježbanje pomaže da se opustimo i riješimo nervoze, što će zauzvrat poboljšati naš san. Međutim, vježbanje u toku dana može nanijeti više štete nego koristi i uticati na naš san. Odlazak u teretanu sat vremena prije spavanja neće dozvoliti da tjelesna temperatura padne, pa ćemo se buditi noću.
Ako ste noćna ptica i više volite da vježbate noću, pridržavajte se vježbi niskog intenziteta najmanje četiri sata prije odlaska u krevet.

Preskačete doručak

Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. Iako možda nemate vremena tokom užurbanih jutarnjih sati, žurba na vratima bez zalogaja ne utiče samo na vašu težinu i sposobnost koncentracije, već i na kvalitet vašeg sna.

Ljudi koji redovno preskaču doručak vjerovatno će loše spavati i probuditi se uznemireni.

Nosite pretoplu pidžamu

Uveče ništa ne izgleda privlačnije od oblačenja omiljene pidžame i konačnog odlaska u krevet. Ali neke pidžame su previše tople i mogu da vam ometaju san.

Kada je tjelesna temperatura malo niža, bolje se spava. Odaberite laganiju odjeću za spavanje od prirodnih i prozračnih materijala, poput lana ili pamuka.

Imate tepih pored kreveta

Tepisi mogu učiniti da svaka soba izgleda ljepše i ušuškanije, ali njihovo držanje kraj kreveta nije najbolji izbor kada je u pitanju dobar noćni odmor. Naime, u prostirkama i tepisima lako se skupljaju prašina i grinje, što ih čini savršenim tlom za razmnožavanje štetnih bakterija.

Studije su pokazale da je kvalitet vazduha u prostoriji u kojoj spavate ključan za vaš san, a može uticati i na vaše performanse sljedećeg dana, piše Telegraf.