Mogu pomoći da ne odustanete: Deset savjeta za početnike u teretani

23.11.2022. | 11:01

Početak novog režima vježbanja je i početak novog ciklusa života, pa samim tim može biti zastrašujuće, kao i svaka velika promjena.

Znate da će boljeti, znate da će povremeno da vas mrzi i znate šta ćete sve morati da žrtvujete. Ipak, vaš početak treniranja može proći bez muke.

Zato pročitajte 10 najboljih savjeta za početnike u teretani, prema portalu “Everyoneactive.com”.

Postavite realne ciljeve

Možda će biti potrebno neko vrijeme da dobijete rezultate koje želite. Od vitalnog je značaja da svoj krajnji cilj razbijete na faze i postavite mnogo manjih ciljeva kako biste bili motivisani sve vreme.

Budite dosljedni

Rezultati dolaze kroz redovne i dosledne aktivnosti. Držite se svog programa i izbegavajte česta zaustavljanja i startovanja.

Ne brzajte

Ne povećavajte količinu vežbi koju radite prerano. Povećajte ono što radite za ne više od 10 odsto nedeljno.

Osjećaji nelagodnosti su normalni

Kada prvi put počnete da vežbate, osjetićete nelagodnost kao što su kratak dah, znojenje i bol u mišićima nakon vežbanja. Ne brinite, ovo je sasvim normalno i svi se tako osjećaju kada počinju.

Trenirajte sa prijateljem

Vježbanje sa prijateljem ne samo da vas održava motivisanim tokom samih sesija, već će i smanjiti verovatnoću da ćete propustiti planiranu sesiju jer je malo vjerovatno da ćete željeti da iznevjerite svog prijatelja.

Zagrijavanje

Nezagrijavanje je greška koju prave mnogi početnici. Prije bilo koje sesije uvjerite se da ste se temeljno zagrejali i mobilisali oblasti koje ćete koristiti tokom vežbanja. Štaviše, nepravilno zagrevanje može povećati rizik od povrede.

Doba dana

Svi smo različiti. Neki od nas ustaju rano, a neki kasno idu na spavanje. Vežbajte u vreme kada osećate da imate najviše energije.

Snaga volje

Svi početnici su nazadovali na putu ka ostvarenju svojih ciljeva. Prihvatite i poraze i iskoristite ih da se ponovo motivišete.

Hidratacija

Uvjerite se da pijete mnogo vode, prije, tokom i poslije vježbanja, posebno ako vježbate u toplim uslovima ili tokom dužeg perioda. Dehidratacija će dovesti do pada performansi, a teška dehidratacija takođe može biti opasna.

Unosite promjene

Potrudite se da vam uvek bude interesantno tako što ćete isprobati nove vježbe i aktivnosti kako bi vaš program bio “svjež”; nastavite da izazivate svoje tijelo i spriječite dosadu.