Možda pomognu i vama: Ovo su navike najzdravijih ljudi na svijetu

13.12.2020. | 17:22

Nisu geni jedini koji su zaslužni za dug život, dobre navike imaju veliku ulogu u tome.

Dann Buettner i njegov tim proučavali su stogodišnjake i područja u kojima žive. Istakli su Sardiniju (Italija), Ikariju (Grčka), Okinavu (Japan), poluostrvo Nikoja (Kostarika) i grad Loma Linda (Kalifornija). Pomenute regije nazvali su plavim zonama.

Zaključili su da tajna dugovječnosti ljudi u plavim zonama nisu samo geni. Svi oni imaju zdrave navike ugrađene u svoju kulturu.

Najzdraviji ljudi na svijetu imaju četiri ključne navike kojima duguju svoju dugovječnost.

Snažno su povezani sa istomišljenicima

Stogodišnjaci u promatranim skupinama su čvrsto povezani u zajednice koje podržavaju njihove životne navike i ciljeve.

Studija sa Sveučilišta Framingham pokazala je da upravo najbliži ljudi imaju najveći utjecaj na navike.

“Ako vaši prijatelji ne piju alkohol, zdravo se hrane i rekreiraju, to će s vremenom postati i vaši ciljevi”, zaključak je studije.

Pronađite nekoga tko će vam biti podrška, bilo da je riječ o uvođenju zdrave prehrane, bavljenju vježbanjem ili meditaciji. Pronađite vrijeme da se povežete s ljudima čije vas navike inspiriraju i motiviraju te čine boljima.

Kretanje im je prirodno

Iako nijedna od posmatranih grupa ne učestvuje u organizovanom vježbanju, svi imaju životni stil koji potiče na stalno kretanje. Kao prvo – puno hodaju. Često se uspinju stepenicama i silaze niz njih te odlaze u zajedničke šetnje. Hodanje im je primarni način kretanja.

“Hodanje je jedini dokazani način da se spriječi pad kognitivnih sposobnosti”, kaže Buettner te ističe da Okinavci puno vremena provode sjedeći na podu pa tako dnevno ustaju i spuštaju se 30 do 40 puta.

Žive sa svrhom

Ljudi u plavim zonama imaju osjećaj svrhe i vrednuju odmor.

“Sve posmatrane grupe imaju jedan dan u sedmici za punjenje baterija. Studije su otkrile da vas odsustvo s posla barem jedan dan u sedmici može učiniti produktivnijima i opreznijima po povratku radnim zadaćama”, navodi Buettner.

Ono što možete sami napraviti je da izdvojite par sati u danu kada nećete provjeravati mobilni telefon i raditi samo ono što vas opušta – kuvati, plivati, čitati, vježbati,…

Zdravo se hrane

Izreka Michaela Pollana je: “Jedite hranu, uglavnom biljke, ne u prevelikim količinama.”

Ljudi u plavim zonama prestaju jesti kada su siti 80 odsto. Smatra se da mozak nakon pola sata od prestanka jela prima poruku da ste siti pa ova praksa sprečava prejedanje.

Iako sve ove zajednice ne slijede potpuno vegetarijansku ili vegansku prehranu, uglavnom su usmjerene prema namirnicama biljnog porijekla. Njihova prehrana je bogata povrćem, voćem, žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama. Takođe ograničavaju unos alkohola i kave te se drže vode, čaja i povremeno čaše vina, porenosi N1.