Možemo li se “predozirati” energetskim pićima: Ovo su skrivene opasnosti
10.09.2024. | 23:03Prodaju se na svakom koraku, blizu škola, ambalaže su atraktivne i ukus im je sladak. Dobra su ako vam treba brz nalet energije, da prebrodite dan.
Međutim, tu se prednosti energetskih pića završavaju. Šta se dešava kada pretjeramo sa konzumacijom i da li postoji bolja alternativa kada smo premoreni i kada nam treba “gorivo”?
Kada vam je potrebna dodatna energija, vjerovatno ćete posegnuti za konzervom energetskog napitka. Sadrži kofein koji će da vas “prodrma”, a u isto vrijeme ima sladak ukus, za razliku od gorčine koju ima kafa. Međutim, da li je energetsko piće uvijek odgovor kada ste umorni, a treba vam podstrek? Da li je to isto što i sportsko piće, te je adekvatno za one koji treniraju?
A šta je sa djecom? S obzirom na izgled napitaka, djeluju kao da su namijenjeni mlađima – ili ipak treba poptuno da ih izbjegavaju? Stručnjak za Si-En-En daje odgovore na najčešće postavljena pitanja o ovim napicima.
Šta su zapravo energetska pića
Iako ne postoji standardna definicija energetskih napitaka, obično su to pića koja se prodaju radi povećanja pažnje, budnosti i energije. Često sadrže velike količine kofeina, šećera i legalne stimulanse, uključujući taurin, guaranu i L-karnitin. Ne bi trebalo pomiješati ih sa sportskim pićima, iako imaju slične sastojke.
Sportska pića su pića koja sadrže elektrolite, a koriste ih sportisti i drugi ljudi koji gube vodu i elektrolite tokom teških vježbi i znojenja. Neki sadrže samo soli i elektrolite, a drugi će imati dodane šećere.
Energetska pića mogu da sadrže i neke elektrolite i dodate šećere, ali njihova glavna svrha je da služe kao stimulans. Ne treba ih koristiti za zamjenu elektrolita i tečnosti izgubljenih tokom vježbanja.
Kada energetska pića postaju opasna
Velika količina kofeina može izazvati ubrzan rad srca, od čega lako postajemo nervozni i uznemireni. To zatim dovodi do problema sa spavanjem, što paradoksalno uzrokuje sve veći umor tokom vremena – pa tako i sve veću potrebu za konzumiranjem energetskih pića. Oni koji konzumiraju energetska pića misleći da nadoknađuju elektrolite i tečnost mogu postati dehidrirani, posebno zato što je kofein diuretik koji podstiče gubitak tečnosti.
Osim toga, veoma velika konzumacija kofeina može dovesti do intoksikacije kofeinom. Iako je ovo stanje rijetko, može biti opasno, čak i rizično po život, posebno kada se poremeti rad srca. Pojedinci mogu doživjeti srčani zastoj, kao i druge teške simptome, kao što su oticanje mozga i otkazivanje bubrega.
Ovaj rizik se povećava kada se pređe preporučena količina od 400 grama kofeina dnevno za odrasle (oko četiri ili pet šoljica kafe). Malo je vjerovatno da će neko ko pije do 400 miligrama kofeina imati ozbiljne efekte intoksikacije kofeinom, ali bi sigurno mogao da doživi nervozu i poremećaj sna.
Neka energetska pića mogu da sadrže čak 200 ili 300 miligrama kofeina po boci ili konzervi, tako da je zaista važno pažljivo pogledati listu sastojaka prije konzumiranja.
Poseban oprez za djecu
Stručnjaci preporučuju da djeca i adolescenti nikako ne konzumiraju energetska pića ili bilo koja pića koja sadrže kofein i dodatni šećer. Čak i mala količina može povećati rizik od anksioznosti, hiperaktivnosti, pa čak i prekomjernog debljanja, bolesti srca i masne jetre. Međutim, između 30 i 50 odsto adolescenata navodi da konzumiraju energetska pića, koja se često prodaju u blizini škola.
Roditelji bi trebalo da budu veoma pažljivi i znaju sastojke svakog pića koje njihova djeca kupuju, posebno jer mnogi energetski napici izgledaju kao obični sokovi.
Energetska pića prije sportskih aktivnosti
Generalno, voda je najbolji oblik hidratacije za većinu ljudi. Oni koji su zabrinuti zbog gubitka elektrolita prilikom znojenja trebalo bi isključivo konzumiraju sportska, a ne energetska pića. Oni koji ipak žele da koriste energetska pića za poboljšanje performansi bi trebalo dobro da znaju količinu kofeina koju konzumiraju.
Ko bi najviše trebalo da izbjegava energetska pića
Osim djece, drugi ljudi koji bi trebalo da budu oprezni uključuju one sa hroničnim problemima sa srcem i bubrezima ili visokim krvnim pritiskom, jer kofein i drugi stimulansi u energetskim napicima mogu povećati broj otkucaja srca i krvni pritisak.
Kofein takođe može da utiče na određene lijekove, uključujući neke antidepresive i lijekove za dijabetes. Ljudi koji uzimaju lijekove na recept treba da provjere sa svojim ljekarom da li je bezbjedno da konzumiraju energetska pića.
Bolji načini za smanjenje umora i povećanje energije
Energetska pića mogu biti brzo i privremeno rešenje, ali donose potencijalne rizike i nisu namijenjena za dugoročnu upotrebu.
Ako patite od stalne iscrpljenosti, važno je razumjeti zašto – uvjerite se da ne postoje osnovni medicinski problemi, kao što su anemija, hipotiroidizam ili apneja u snu. Pogledajte svoj raspored spavanja i vidite da li bi promjena nekih navika spavanja mogla pomoći, a izmjene u vašoj ishrani takođe mogu donijeti više energije.
Na kraju, problem može biti i vrlo jednostavan, poput dehidratacije. Konzumiranje dovoljno vode tokom dana moglo bi vam pomoći više od energetskog napitka, i to bez rizika koji proizilazi iz prevelikih količina stimulansa u tijelu.
