Korisni savjeti: Evo nekoliko načina kako da ublažite bol u koljenu

15.11.2021. | 17:38

Može biti posljedica povrede, poput napuknutog ligamenta ili oštećene hrskavice, medicinskih stanja, uključujući artritis, giht, infekcije ili višak kilograma. Mnoge vrste slabijih bolova u koljenu mogu se liječiti kod kuće.

Vježba gradi jake mišiće oko zglobova, što pomaže u sprečavanju povreda. Kad koljeno dovoljno odmorite, vratite se vježbanju. Vježbe u vodi niskog intenziteta ili tai chi dobre su opcije. Ali nemojte pretjerivati.

On savjetuje da se nosi obuća s dobrim gaznim slojem kako bi se smanjio rizik od klizanja. Odaberite one s niskim potpeticama, s mekim, gumenim potplatima. Držite hodnike i stepenice u svom domu dobro osvijetljenim, a podove čistim od stvari o koje biste se mogli saplesti.

Ako se osjećate nestabilno, koristite nešto da vas stabilizira dok se krećete. Odaberite čvrst, snažan i lagan štap s gumenim vrhom i ručkom za lako hvatanje. Držite ga pod uglom od 45 stepeni kako biste bili sigurni da je prava visina.

Višak kilograma, ističe naš sagovornik, dodatno opterećuje koljena i povećava rizik od bolnog artritisa i povreda. Ali čak i umjeren gubitak težine može ga poboljšati. Ako trebate smršaviti nekoliko kilograma, postavite cilj da izgubite samo 5 posto trenutne težine u sljedećih nekoliko mjeseci.

Lagani potezi

Mišići oko koljena mogu se stegnuti, što može dovesti do bolnih povreda. Svakodnevno istezanje može to spriječiti, ali i bol u mišićima. Pitajte svog ljekara ili fizioterapeuta za lagane poteze koji će vam pomoći da se podignete prije hodanja ili bilo koje druge aktivnosti.

Dobri tretmani

Ako bol u koljenu bukne, pokušajte s toplim ili hladnim tretmanima.

Vlažna toplina je bolja za ublažavanje boli nego suha. Potopite krpu u toplu kupku ili je stavite u mikrovalnu. Da biste ublažili otečeno koljeno, pritisnite vrećicu smrznutog povrća umotanu u ručnik uz zglob. Također, primjena fizikalne terapije je veoma korisna alternativa za probleme s koljenom.

Nemojte ni previše hodati ni previše sjediti

Bol u koljenu može izazvati pogrešan položaj tokom spavanja. Prema riječima dr. Edina Buljugića, trebate isprobati različite položaje i staviti jastuk između koljena ako spavate na boku. Ipak, nemojte držati savijeno koljeno na jastuku, to može otežati savijanje noge sljedećeg dana.

Da biste olakšali bol u koljenu, poduprite bolno, slabo koljeno podupiračem, rukavom ili trakom. Zamolite fizioterapeuta da vam stavi jedan podupirač ili vam zalijepi koljeno. Jednostavan rukav koji pristaje preko koljena može ponuditi i kratkotrajno ublažavanje bolova.

Upozorava da pazite i ne istrošite koljena. Kaže da ćete možda osjetiti bol u koljenu jer preopterećujete zglobove. Pokreti koje radite iznova i iznova, poput svakodnevnog penjanja i silaska niza stepenice, mogu vas proturiti i istrošiti koljena. Ali nemojte ni sjediti dugo. To stvara dodatni pritisak između koljena i kosti noge koji može uzrokovati bol. Ako vam ništa ne pomaže da ublažite bol u koljenu, vrijeme je da razgovarate sa svojim ljekarom.