Na boku spava više od polovine odraslih: Na kojoj strani je najzdravije spavati?

23.03.2022. | 20:51

Postoje položaji za spavanje koji se smatraju boljim za vaše zdravlje. Na boku spava više od polovine odraslih, a u zavisnosti od toga koju stranu odaberete, možete smanjiti hrkanje, kiselinu i bolove u leđima.

Spavanje na boku smatra se najzdravijim i jednim od najpopularnijih položaja za spavanje, za razliku od spavanja na leđima ili stomaku, prema Sleep Foundation, dok je studija iz 2018. pokazala da više od 60 odsto odraslih spava na boku, prenosi B92.

Kada ste u ispravnom položaju, spavanje na boku smanjuje bol u donjem dijelu leđa. Klinika Mejo predlaže da lagano povučete noge prema grudima dok ležite na boku i postavite jastuk između njih.

Hrkanje ima više uzroka i može biti znak apneje u snu

Kada spavate na leđima, djelimične blokade bilo gdje između vrha nosa i glasnih žica mogu stvoriti vibracije u vašim disajnim putevima, što rezultira glasnim zvukovima.

Spavanje na boku, posebno na lijevoj strani, otvara disajne puteve kako biste lakše disali.

Poboljšano zdravlje crijeva je još jedna prednost spavanja na boku

Ova pozicija pomaže vašem digestivnom sistemu da bolje funkcioniše. Ljudi koji imaju kiselinu ili refluks kiseline mogu osjetiti veće olakšanje kada spavaju na boku.

Mada, studije pokazuju da spavanje na desnoj strani može pogoršati simptome. Umjesto toga, izaberite lijevu stranu da biste ublažili neprijatnost.

Spavanje na boku može čak poboljšati zdravlje mozga i smanjiti rizik od Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.

Kao i drugi dijelovi tijela, mozak uklanja otpad tokom dana, a većina takvih procesa se odvija dok spavamo.

Akumulacija otpadnih hemikalija u mozgu može doprineti razvoju Alchajmerove bolesti i drugih neuroloških stanja.

Istraživači su otkrili da spavanje na boku efikasnije uklanja otpad iz mozga nego spavanje na leđima ili stomaku.

Pa na kojoj strani onda spavati?

Zavisi od zdravstvenih problema koji vas sprječavaju da se dobro naspavate. Smatra se da lijeva strana poboljšava opšte zdravlje više od desne strane, posebno za one koji imaju kiselinu ili problem sa hrkanjem.

Međutim, istraživanja su pokazala da ljudi sa kongestivnom srčanom insuficijencijom prirodno izbjegavaju spavanje na lijevoj strani zbog nelagodnosti.