Nauka podržava večernje vježbe: Ovo će se desiti sa vašim tijelom ako trenirate uveče

20.01.2022. | 21:14

Vježbanje prije spavanja je navika koju morate da usvojite- odmah!

Nauka podržava večernje vježbe i dokazuje da su podjednako zdravo i efikasno kao i jutarnje vježbanje.

Pokušajte da vježbate prije spavanja i primetićete da ćete u san utonuti lako kao pero.

Ako ste ikada osjetili iznenadni nalet energije kasno popodne, postoji razlog za to. Sjetite se samo koliko biste bili izuzetno aktivni prije spavanja kada ste bili dijete. To je zato što vaša tjelesna temperatura raste između 14 i 18 sati. Zbog toga je vjerovatnoća da ćete uložiti više truda u svoje vježbe.

Pored toga, ako ste trkač, razmislite o izlasku na trčanje uveče. Jedno istraživanje je pokazalo da trčanje u mraku bez ničega što bi vas ometalo čini da trčite brže.

Možda ćeš bolje spavati

Suprotno popularnom vjerovanju, vežbanje prije spavanja zapravo poboljšava kvalitet vašeg sna. Lakše vam je da utonete u dubok san, tvrde istraživači sa ETH Ciriha. Osim toga, nema dokaza da fizička vježba negativno utiče na kvalitet sna.

Mišići bolje reaguju tokom noćnog vježbanja

Odnos testosterona i kortizola je najbolji uveče za rast mišića. Iako je ujutro više, efekti izgradnje mišića rade u potpunosti kada sunce zađe. Bolje je da se usredsredite na trčanje na duge staze ili duže, ali blaže vježbe da biste ih maksimalno iskoristili.

Možda ćete osloboditi nagomilani stres

Ponekad je teško zaspati zbog svih emocija i misli koje imamo. U ovom slučaju, istezanje pred spavanje ili joga su najbolje opcije. Jedan pregled je otkrio da praktikovanje joge prije spavanja pomaže da se ranije udubite u san. Takođe je poznato da smanjuje stres i anksioznost, kao i usporava vaš um i produbljuje dah. Ovo posljednje propušta više kiseonika u vaše tijelo, čineći da se osjećate opuštenije, piše Kurir Stil.