Neadekvatne namirnice: Hrana i piće koje treba izbjegavati prije treninga

06.03.2024. | 18:28

Za trening treba da imamo energiju i snagu i zbog toga prije vježbanja treba da izbjegavamo neadekvatne namirnice.

Najbolja užina prije treninga je kombinacija ugljenih hidrata i proteina, a jedan od predloga je banana i malo putera od kikirikija sa krekerima.

Odgovarajuća hrana i piće i pravilan obrok prije treninga veoma su važni jer zbog neadekvatnih namirnica možemo da imamo probleme kao što su mučnina, grčevi u stomaku, podrigivanje, nizak nivo šećera u krvi, povraćanje, nadutost, dijareju.

Hrana i pića koja treba izbjegavati prije treninga

Prije treninga svakako treba da zaboravimo na povrće koje izaziva nadimanje (brokoli, luk, pasulj), brzu hranu koja je vrlo masna (hamburger, pomfrit), kao i sladoled. Ne treba da konzumiramo ni voće koje uzrokuje gasove (kruške, jabuke i dinje), ali ni velike porcije proteina i ugljenih hidrata, hranu bogatu zasićenim mastima, dijetnim vlaknima, tjesteninu, piletinu, kifle sa sirom, proteinske pločice…

Granola ili proteinske pločice

Ovo može da nam se čini kao dobar zalogaj prije nego što krenemo u teretanu, ali ne postoji jasna definicija o tome šta oni zaista jesu. Uvek treba proveriti, jer i jedno i drugo mogu imati puno šećera. Tijelo će sve brzo sagoreti i ništa nam neće ostati,

Povrće bogato vlaknima

Našem organizmu su potrebna vlakna, ali ne pre treninga. Povrće kao što je brokoli, prokelj ili karfiol teško se vari što vežbanje može učiniti neprijatnim. Treba konzumirati povrće koje je lakše, kao što su dobro kuvane špargle ili krompir.

Hrana sa visokim sadržajem masti

Nisu sve masti za nas loše. Ali hrana koja ima puno masti nije dobra ako namjeravamo da budemo aktivni. Crveno meso, recimo, tjera organizam da naporno radi da bi masti pretvorio u energiju, što može da nas umori prije nego što počnemo da vježbamo.

Jogurt

Kao i kod proteinskih pločica, treba voditi računa o sastavu. Neke vrste, na naše iznenađenje, mogu biti bogate šećerom i mastima, koji nisu dobri ako namjeravamo da idemo na trening.

Smutiji

U teoriji smutiji su odlični za hidrataciju i unos hranljivih materija u isto vrijeme. Ali u praksi, oni mogu da budu daleko od idealnih. Neki su prepuni šećera i obezbjeđuju samo kratak nalet energije. A u zavisnosti od toga šta sadrže, jedan smuti može imati čak 800 kalorija.

Lan

Ovo sjeme ima sve vrste potencijalnih zdravstvenih koristi – neki ljudi ga koriste da bi pokušali da ublaže zatvor ili snize nivo holesterola. Međutim, lan ima mnogo vlakana i masnih kiselina, koji nisu ono što nam je potrebno prije treninga. Dakle, kada ga uvrstimo u svoju ishranu, treba da obratimo pažnju kada ga konzumiramo.

Namirnice iz restorana brze hrane

Možda nam je primamljiva, ali brzu hranu treba da preskočimo na putu do teretane. Šanse su da ćemo se osjećati neprijatno siti, a mast i šećer u većini namirnica brze hrane spriječiće nas da izvučemo maksimum iz vežbanja.

Energetska pića

Kao i smuti, i ova pića mogu da nam se čine kao prirodno pojačanje prije treninga. Međutim, ona sadrže mnogo stvari koje mogu da nas čine nervoznim i da povećaju broj otkucaja srca i krvni pritisak. Zato je mnogo bolje da izbegavamo energetska pića, koja su prepuna šećera i kofeina.

Gazirana pića

Ova pića sadrže duplo veću dnevnu dozu šećera i kofeina. Obezbjediće nam nalet energije koji brzo nestaje i puno kalorija, zajedno sa svim problemima koje kofein može da izazove. Nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost i nisu dobar izbor za hidrataciju.

Nemojte biti gladni

Iako mnogo toga nije dobro kao užina prije treninga, nije dobro ni da na trening idemo praznog stomaka i gladni, čak i ako pokušavamo da smršamo. Našem tijelu potrebno je gorivo da bismo bili snažni, ali mu je potrebno pravo gorivo u pravo vrijeme.

Šta da jedemo prije treninga

Stručnjaci kažu da je prije treninga najbolja užina koja je kombinacija ugljenih hidrata (da nam daje gorivo) i proteina (da naše telo bude spremno za izgradnju i oporavak mišića). Neki od predloga su banana i malo putera od kikirikija sa krekerima, šaka orašastih plodova i suvog grožđa ili tvrdo kuvano jaje, prenosi eKlinika.