Nekvalitetan san: Еvo zbog čega se budite umorni i bezvoljni

18.12.2024. | 08:13

Iako spavamo preporučenih sedam (ili više) sati tokom noći, često se budimo umorni i bezvolji – razlog ovog stanja je možda nekvalitetan san, dosta vremena provedenog na poslu u sjedećem položaju kao i dehidratacija.

O važnosti kvalitetnog sna rađene su brojne studije i on se pored izbalansirane ishrane i redovnog vježbanja smatra uslovom za zdraviji život. Ali, postoje situacije kada smo spavali preporučenih 7, 8 sati i budimo se veoma umorni: “Ako spavate onoliko koliko se preporučuje, onda bi trebalo da saznate da li je taj san zaista dobrog kvaliteta”, savjetuje dr Raj Dasgupta. Doktor predlaže da se posjeti specijalista, koji može da provjeri da li postoji osnovni ili primarni poremećaj spavanja.

Takođe, postoje i drugi lakše promjenljivi faktori koji bi mogli da ometaju procese oporavka, a među njima je i umor.

“Postoji mnogo stanja koja izazivaju umor, ali ne čine nužno da se ljudi osjećaju kao da su spremni da zaspu”, naglašava Dženifer Martin, profesorka. To obično uključuje hronične bolove, metabolička stanja ili poremećaje štitne žlijezde, anemiju i hroničnu opstruktivnu bolest pluća.

Sedentarni način života

Ako dugo sjedimo na poslu, tijelo može da se navikne i da troši samo malo energije. Zbog toga ćemo se osjećati umornije nego što bi trebalo kada pokušavamo da obavljamo osnovne dnevne aktivnosti.

Anksioznost ili depresija

“I depresija i anksioznost mogu biti energetski veoma iscrpljujući. Utiču negativno na vrijeme potrebno da zaspite, kao i na to da li se i koliko puta budite tokom noći”, naglašava dr Dasgupta.

Dehidratacija

Voda je potrebna za višestruke funkcije, uključujući varenje hrane, isporuku kiseonika kroz cijelo tijelo, a dehidracija je povezana sa smanjenom budnošću i povećanom pospanošću i umorom, piše Si-Еn-Еn.

Loše okruženje

Dobra higijena sna podrazumijeva da spavamo u zamračenoj prostoriji, prijatne temperature. Izlaganje bilo kakvom svjetlu tokom sna povezano je sa nekvalitetnim snom, ali i sa gojaznošću i ozbiljnim zdravstvenim problemima, otkrivaju studije.

Preporučuje se da se izbjegava konzumiranje pića sa kofeinom manje šest sati prije spavanja i da se ograniči konzumaciju alkohola i teške, začinjene hrane najmanje dva sata prije spavanja. Alkohol može spriječiti dublje faze sna, a jaka hrana može izazvati probleme sa varenjem koji ometaju san.

I partner može biti krivac

Možda partner u krevetu ima poremećaj spavanja, hrče, prevrće se ili ima drugačiji raspored koji ometa naš san. Kućni ljubimci takođe mogu poremetiti raspored spavanja, jer nemaju iste obrasce spavanja kao ljudi, pojašnjavaju stručnjaci.

Takođe, poremećaji spavanja su još jedan faktor koji dramatično umanjuje kvalitet sna. Na primjer, osobe koje imaju problema sa apnejom u snu bude se veoma često, a drugi poremećaji spavanja koji utiču na dnevni nivo energije uključuju narkolepsiju i sindrom nemirnih nogu.