Nemaju veze sa žeđi: Ovi znakovi pokazuju da ste dehidrirani
19.09.2022. | 14:25Unos dovoljne količine vode je ključan kako bismo se dobro osjećali i dobro funkcionisali. Uzimajući u obzir da ljudsko tijelo čini prosječno 60 odsto vode, zahtijeva unos vode kako bi pravilno funkcionisalo.
Mnogo je razloga zbog kojih je unos vode ključan uključujući čišćenje tijela od otpada i toksina, reguliranja tjelesne temperature te poboljšanje zdravlja organa, kaže ljekar Tamika Anri.
Tokom dana prirodnim putem koristimo i izgubimo puno vode – znojimo se, mokrimo, izdišemo i ne možemo je sami proizvesti. Stoga se oslanjamo na spoljne izvore kako bismo se hidrirali. Kad gubimo više vode nego što unosimo, ulazimo u stanje dehidracije.
“Ako ste žedni, onda ste već vjerovatno blago dehidrirani”, kaže doktorica Anri.
Iako je žeđ najčešći signal dehidracije, postoji i puno drugih, manje očitih signala koji pokazuju da imate manjak vode u tijelu, piše Real Simple.
- Imate loš zadah
Loš zadah ima mnoge uzroke, uključujući dehidraciju. Zašto? Zato što slina ima antibakterijska svojstva, a proizvodnja sline zahtijeva vodu. Kad ste dehidrirani, proizvodnja sline se smanjuje jer vaše tijelo mora obaviti trijažu hidratacije i preusmjeriti tekućine na mjesta s višim prioritetom.
- Osjećate se gladno
Na početku treba reći da ste možda zaista gladni i u tom slučaju biste trebali jesti. Ali postoje trenuci u kojima se osjećate gladnima i opažate potrebnu za određenom vrstom hrane, posebno slane hrane zato što ste žedni, kaže doktorica Anri. Važno je obraćati pažnju što vam tijelo govori i naučiti razliku, ne zato što ne biste trebali jest, već zato što vam tijelo pokušava reći da trebate vode. Idući put kad osjetite glad, a niste sigurno zašto ili ste tek jeli ili obično niste gladni u to doba – zapitajte se “jesam li dehidriran?”. U tom slučaju popijte čašu vode i pričekajte 15 minuta.
“Ljudi su u većini slučajeva žedni i nemaju stvarnu potrebu za jelom”, objašnjava Anri.
- Glava vam pulsira
Ne postoji tačno objašnjenje zašto su glavobolje povezane s dehidracijom, ali stručnjaci imaju par pretpostavki.
“Radna teorija uključuje receptore boli u mozgu koji su pričvršćeni na moždane ovojnice (slojevi membrane koji štite vaš mozak i leđnu moždinu”, kaže doktorica Anri.
Dehidracija može uzrokovati pomicanje tekućine iz mozga, vršeći pritisak na moždane ovojnice što za rezultat stimulaciju receptora za bol. U prijevodu – ta glavobolja je mogući znak da ste predugo bili bez vode.
- Niste fokusirani
Ako imate poteškoća s fokusiranjem, možda bi bilo pametno da popijete vode.
“Dehidracija može voditi do smanjene sposobnosti za fokusiranjem, uzrokujući kratkoročne probleme u izvršavanju zadataka povezanih s motoričkim sposobnostima”, objašnjava Anri.
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati kognitivne smetnje i zato ljekar preporučuje postavljenje alarma tokom dana koji vas podsjećaju da trebate piti vode.
- Imate zatvor
Zatvor je najgori. Definiše se kao manje od tri pražnjenja crijeva sedmično i uobičajen je kod Amerikanaca – otprilike 16 od 100 odraslih osoba ima simptome zatvore, prema Nacionalnom institut za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti. Jedan od uzroka zatvora može biti dehidracija. Voda pomaže probavi, kaže doktorica Anri.
- Mrzovoljni ste
Dok je nedostatak sna u većini slučajeva odgovoran za loše raspoloženje, dehidracija takođe može odigrati važnu ulogu u tome da se osjećate loše. Osjećate se razdražljivo, nestrpljivo i iznervirano?
“Dehidracija može uzrokovati neurološke učinke koji vode prema iritaciji”, kaže doktorica Anri.
Drugi put kad poludite na vašeg partnera i djecu, moguće je da to ima manje veze s njihovim ponašanjem, a više s potrebom vašeg tijela za vodom.
- Koža vam je manje elastična
Dok suva koža nije nužno znak nivoa hidracije, elastičnost kože jest. Jeste li se ikad uštinuli po ruci kako biste vidjeli hoće li se koža brzo vratiti na mjesto. Ako se ne vrati, to je vrlo učinkovit način da provjerite jeste li dehidrirani. Kad ste dehidrirani, vaša koža gubi elastičnost koja joj je potrebna da se odmah vrati na mjesto.
