Nisu ni u kakvoj vezi sa vodom: Postoje četiri neočekivana razloga zbog kojih ste dehidrirali

15.04.2023. | 10:26

Kada tijelo ne dobije potrebnu tečnost, može da dođe do dehidratacije, što se može manifestovati u različitim oblicima.

Blagi simptomi dehidratacije obično uključuju suvu kožu, suva usta, tamno ili rijetko mokrenje, osjećaj umora i vrtoglavicu. Međutim, ozbiljne komplikacije ekstremnije dehidratacije mogu uključivati konfuziju, nesvjesticu i ubrzano disanje, uz pojačan rad srca i šok.

Sprečavanje dehidratacije je veoma važno kako biste osigurali da se vaše tijelo osjeća i funkcioniše najbolje moguće. Iako je voda za piće važan dio jednačine za izbjegavanje dehidratacije, to nije jedini dio slagalice.

Kako prenosi “Yahoo Life”, postoje četiri neočekivana razloga zbog kojih ste možda dehidrirali, sa savjetima kako da spriječite da se to ponovi.

1. Vaš raspored spavanja

Bez obzira na to da li spavate šest ili 10 sati dnevno, i pretjerano i nedovoljno spavanje može da izazove dehidrataciju. Opservaciona studija iz 2019. objavljena u časopisu “Sleep” otkrila je da su odrasli i iz Kine i iz Amerike koji su spavali šest sati ili manje po noći bili izloženi većem riziku od neadekvatne hidratacije od onih koji su spavali osam sati.

Oslanjajući se na prethodna istraživanja, dijetetičar Megi Mun sugeriše da razlog zbog kojeg nedovoljno spavanje može da izazove dehidraciju može biti povezano sa poremećaj prirodnog cirkadijalnog signala – tzv. vazopresin – koji govori tijelu da zadrži tečnost kasno u normalnom ciklusu spavanja.

Iako nije pronađena konzistentna povezanost kada su odrasli spavali devet sati ili duže po noći, Mun upozorava na opasnost od previše sati spavanja.

“Gubimo tečnost kroz našu kožu i respiratorni sistem sve vrijeme, čak i kada smo u mirovanju. Prekomjerno spavanje jednostavno znači više sati gubljenja tečnosti bez dopune, ostavljajući tijelo dehidrirano”, upozorava Mun.

2. Letenje u avionu

Putovanja mogu da poremete mnoge oblasti vašeg zdravlja, uključujući i hidrataciju. Prema istraživačkoj studiji iz 2020. objavljenoj u “Nutrients-u”, kabine aviona su kontrolisano okruženje sa mnogo nižom vlažnošću od tipičnog vazduha, što može da utiče na nivo tečnosti i hidratacije, ostavljajući vas dehidriranim nakon leta.

Savjet stručnjaka je da putujete “pametno” i da pokušate da se hidrirate prije leta, a da to nastavite da radite tokom putovanja.

3. Pretjerani unos šećera

“Navika da se konzumiraju gazirana pića sa visokim dodatkom šećera može da dovede do dehidratacije”, ističe Mun i dodaje: “Možda zvuči kontraintuitivno jer soda dolazi u tečnom obliku, ali prekomerni unos dodatog šećera može da dodede do toga da ćelije ispuštaju vodu u tijelo kako bi pomogle da se vrati u ravnotežu. Ovo, zauzvrat, može da dovede do čestog mokrenja, a sve zajedno ostavlja tijelo dehidrirano”.

Studija iz 2016. objavljena u American Journal of Phisiology otkrila je da rehidratacija gaziranim pićem zapravo pogoršava dehidraciju i povezuje se sa oštećenjem bubrega kod životinja.

4. Alkohol

“Konzumacija alkohola može da dovede do dehidracije, posebno ako se ne konzumira uz hranu i druga pića”, napominje dijetetičarka Džena Bradok.

Naime, alkohol može da potisne hormon vazopresin, koji djeluje tako da zadržava vodu u tijelu. Kada se tako nešto dogodi, to može da utiče na mokrenje.

“Ova akcija povećava količinu mokraće koju proizvodite i stoga morate češće da mokrite i da pijete vodu. Odlična strategija koju treba primeniti kada planirate da pijete alkohol je da prvo budete dobro hidrirani, a zatim da naizmjenično pijete čašu vode”, predlaže Bradok.