Nutricionista objasnio: Prednosti i mane najpopularnijih dijeta koje garantuju gubitak kilograma

08.10.2022. | 11:56

Dijete kao što su povremeni post, mediteranska i keto dijeta stekle su popularnost proteklih godina zbog svojih rezultata.

Nutricionist Antonio Oreili objasnio je da svaka popularna dijeta ima prednosti i mane i da nijedna nije čarobno ili brzo rješenje.

– Ključno je sprovesti lično istraživanje prije nego što promijenite ishranu. Prvo odredite koliki vam je kalorijski unos potreban, a potom odaberite stil ishrane prema svojim mogućnostima i željama – izjavio je pa popisao glavne prednosti i nedostatke popularnih dijeta.

Povremeni post

Povremeni post uključuje unos svih kalorija u određenom razdoblju u danu i gladovanje u ostatku dana.

Postoje različiti pristupi, a najpopularniji je 16:8, u kojem se 16 sati posti (dozvoljeni su voda, crna kafa i čaj bez šećera i mlijeka), dok se 8 sati u danu može da jede.

Koncept je da jedete manje kalorija jer imate uži vremenski okvir umjesto da ih konzumirate tokom čitavog dana.

Popularni post najpopularnija je dijeta na internetu, s 1.2 miliona prosječnih mjesečnih istraživanja.

Prema nutricionisti, prednosti su to što dovodi do gubitka težine, pomaže da poboljša otpornost na insulin, smanjuje oksidativni stres, stabilizuje nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od moždanog udara.

S druge strane, mane su što može da bude teško dugoročno se pridržavati ove dijete zbog niske energije, žudnje i navika, a i neke studije su pokazale da se mogu da pojave nuspojave poput promjena raspoloženja, zatvora, dehidracije i smanjene kvaliteta sna.

Mediteranska dijeta

Ovo dijeta inspirisana je prehrambenim navikama ljudi koji žive u blizini Sredozemnog mora, na primjer stanovnika Grčke, Italije i Španije, koji su među najdugovječnijim narodima na svijetu.

Plan ishrane obiluje namirnicama zdravima za srce, poput povrća, žitarica, ribe, voća, maslinovog ulja i orašastih plodova.

Konzumacija crvenog mesa svedena je na minimum, a unos mliječnih proizvoda je umjeren i sastoji se od visokokvalitetnih izvora poput jogurta i sireva.

Mediteranska dijeta druga je najpopularnija dijeta na internetu, sa 610.000 mjesečnih pretraga širom svijeta.

Njene prednosti uključuju gubitak kilograma, jednostavnost i dokaze da poništava simptome dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Manjak je što nema jasne kalorijske smijernice, a neke namirnice koje uključuje su skupe.

Paleo dijeta

Paleo dijeta ili dijeta pećinskog čovjeka uključuje jedenje mesa, ribe, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki.

Sve žitarice, mliječni proizvodi, prerađena hrana, mahunarke i šećeri se moraju da izbjegavaju dok se pridržavate ove dijete.

Paleo dijeta je treća najpopularnija dijeta, s 200 hiljada mjesečnih globalnih pretraživanja.

Studije su pokazale da je učinkovita u pomaganju ljudima da izgube težinu, snize krvni pritisak i poboljšaju druge krvne markere, ali istovremeno mnogi istraživači ističu nedostatak dokaza o učincima ishrane na zdravlje i napominju da je potrebno provesti više istraživanja.

Uz to, postoje upozorenja da nije preporučljivo isključivanje cjelovitih žitarica iz ishrane, za koje se pokazalo da štite od bolesti srca i dijabetesa.

Dijeta mesoždera

Ishrana mesoždera sušta je suprotnost veganstvu, a sa 126 hiljada mjesečnih pretraživanja, smjestila se na četvrto mjesto najpopularnijih režima ishrane.

Dijeta potiče konzumaciju isključivo proizvoda životinjskog porijekla, kao što su meso, sir, mlijeko, životinjske masti i jaja, dok su žitarice, povrće i voće zabranjeni, prenosi Kliks.