Nutricionistkinje upozorile: Pet večernjih navika koje povećavaju salo na stomaku
07.06.2023. | 20:36Gazirani napici, brza hrana, izostanak fizičke aktivnosti i uživanje u slatkišima i pecivima poznati su krivci koji dovode do viška kilograma.
Ipak, postoje i neke navike koje neosjetno utiču na povećanje obima struka i stvaranja masnih naslaga na stomaku, a koje većina ljudi sprovodi u večernjim satima.
Kako piše “Eat this”, nutricionistkinje Tami Lakatos Šejms i Lisi Lakatos otkrile su o kojim navikama je riječ.
1. Čaša mlijeka prije spavanja
Većina ljudi je od malih nogu usvojila naviku da popije čašu toplog mlijeka prije odlaska na spavanje. Ovo, međutim, nije dobra navika, upozoravaju nutricionistkinje.
“Ukoliko svake večeri prije odlaska na spavanje popijete čašu mlijeka, rizikujete da se ugojite oko 5,5 kilograma za šest mjeseci. Čak i ako odaberete obrano mlijeko sa manjim procentom masti, nećete izbjeći gojenje; u tom slučaju dobićete oko tri kilograma više, a oni će se taložiti u vidu masnih naslaga na stomaku ukoliko popijete mlijeko poslije večere”, tvrde nutricionistkinje Lakatos.
2. Provodite vrijeme na društvenim mrežama
Malo je onih koji će otići na spavanje bez mobilnog telefona ili tableta u ruci, jer je veče pravo vrijeme da provjerite šta se događa na društvenim mrežama. Ipak, ova navika može da bude povezana sa gojaznošću i prave je gotovo svi, ne razmišljajući o njenim posljedicama.
“Plavo svjetlo koje emituju mobilni telefoni, tableti i kompjuteri potiskuju melatonin i remete cirkadijalni ritam i dobar san”, objašnjavaju sestre Lakatos.
Prema njihovim riječima, kad ne spavate čvrsto, mozak želi energiju i uglavnom žudi za šećerom.
“Zato je lako završiti sa čokoladicom ili pakovanjem keksa da biste duže ostali budni, a već znate kako to utiče na liniju”, podsjećaju nutricionistkinje.
3. Kofein
Neko će uveče popiti kafu i zaspati bez problema, a nekom će kofein djelovati kao snažan stimulans, pa će „brojati ovčice“ do tri ujutro.
Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da ćete, ukoliko u organizam unesete kofein šest sati prije spavanja, teško imati miran san. Ovo ne važi samo za obrasce spavanja, već i kad je u pitanju višak kilograma.
Nedostatak sna povezan je sa povećanim nivoom hormona grelina koji nas čini gladnim i može da doprinese povećanju težine, objavljeno je u Harvard Health Publishingu.
4. Ostajete budni uz TV program i čašu alkohola
Poslije napornog radnog dana malo je onih koji će uzeti opremu za vježbanje i otići u teretanu. Izvjesniji scenario je leškarenje na kauču uz TV program i čašu nekog alkoholnog pića.
A gde je piće, tu su i grickalice.
Prema istraživanju, višečasovno gledanje TV programa povezano je sa većom količinom unijetih kalorija i lošom ishranom. Pored toga, ne zaboravite ni na uticaj reklama; one vas mogu navesti da poželite nezdrave grickalice dok gledate program.
5. Večera neposredno pred odlazak na spavanje
Nutricionisti uporno ponavljaju da bi posljednji obrok u danu trebalo pojesti barem tri sata prije odlaska na spavanje.
“Kad spavamo, varenje se usporava, a organizam se regeneriše”, kažu nutricionistkinje Lakatos.
“Ukoliko postoji hrana koju bi organizam trebalo da svari, on se ne bavi regeneracijom, jer je fokusiran na varenje hrane. Dok spavamo, tijelo pokušava da akumulira energiju, a ako ga uposlimo varenjem hrane on to neće valjano uraditi.
Istraživanja otkrivaju da konzumiranje hrane u večernjim satima remeti naš cirkadijalni ritam, negativno utiče na nivo šećera u krvi i metabolizam masti. Uz što, obilna večera može da izazove žgaravicu i probavne smetnje, što loše utiče na noćni odmor i čini da se ujutro probudimo gladni.
Dakle, sjetite se one narodne – „Doručkuj kao kralj, ručaj umereno, a večeru daj neprijatelju“.
