Ono što većina želi: Savjeti kako da izgubite masnoću oko stomaka

04.04.2022. | 18:45

Ravan stomak obično je kombinacija više faktora: pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i zdravih navika.

Salo na stomaku može povećati rizik od razvoja drugih bolesti, kao što su kardiovaskularne, pa je sužavanje obima struka i stvar dobrog zdravlja.

Ljeto se bliži, a ovih 6 navika mogu vam pomoći da se osjetite mnogo lakše i vitkije.

1. Ubacite vlakna u doručak

Vlakna nas čine sitim i znatno doprinose normalnom funkcionisanju našeg digestivnog trakta. Vlakna će vam pomoći ukoliko imate gasove i nadimanje u stomaku.

Zato bi bilo poželjno da dodate vlakna svom doručku. Na primjer, možete u jogurt dodati kašiku čija sjemenki i 13g isjeckanih jagoda.

Osim toga možete dodati šoljicu ovsenih pahuljica ili kašiku mljevenog lanenog sjemena.

2. Sjedite na ivici stolice

Sjedenje na ivice stolice aktiviraće vaše trbušnjake i pomoći da imate dobro držanje.

3. Jedite više ribe

Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, posebno losos, osim što štite vaše srce i krvne sudove mogu pomoći u bržem skidanju sala sa stomaka.

Omega-3 masne kiseline podstiču metabolizam, dok istovremeno daju osjećaj sitosti. Uvrstite ribu u vaš meni – nećete osjećati glad, a možete doprinijeti dosta svom zdravlju.

4. Jedite bademe za užinu i koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje

Ove namirnice bogate su zdravim mastima. Biće sjajan izbor ukoliko želite da ostanete u fit formi, a da ne osjećate glad.

5. Smanjite so

Studija koju su sproveli američki nutricionisti pokazala je nevjerovatnu činjenicu da 75% ljudi pati od hronične dehidratacije.

Vjerovatno ste čuli da treba smanjiti unos namirnica sa visokim sadržajem natrijuma i soli. Veće količine natrijuma izazivaju jači osjećaj žeđi koju osjećate.

Preporučuje se da dnevni unos natrijuma bude ispod 2 000mg, a umjesto soli možete koristiti limun i druge začine, prenose magazin.novosti.

6. Jedite 20 minuta

Brzo gutanje hrane povećava šanse za nadimanje zato što se tako unosi više vazduha u sistem organa za varenje.

Preporučuje se sporije žvakanje i gutanje hrane, sa razmakom od 3 do 4 sata između obroka.

Neredovna ishrana, preskakanje obroka, gladovanje i slično mogu znatno poremetiti vaš metabolizam i dovesti do drugih problema, poput insulinske rezistencije.