Opasna zabluda o vitaminu D: Samo ovako možete da ojačate imunitet, sve drugo je bacanje para
17.06.2023. | 19:04Znate li koliko bi dnevno trebalo unijeti vitamina D da biste ojačali imunitet? Evo odgovora i jedne zablude u koju ne bi trebalo da vjerujete!
Uz mogući izuzetak vitamina C, trenutno možda nema vitamina o kojem se češće govori nego o vitaminu sunca. Nije ni čudo, jer vitamin D je sastojak koji organizmu daje snagu, jača kosti, apsorpciju kalcijuma, a i jača imunitet. Ipak, zbog toga što je riječ o vitaminu koji je u centru pažnje tokom pandemije korona virusa, često dolazi i do nekih zabluda.
“Očekuje se da je vitamin D čudesni lijek i da će, ako svi uzmemo megadoze, rešiti sve probleme. To, naravno, jednostavno nije tačno”, kaže dr Ana MekTernan, profesor epidemiologije u Centru za istraživanje raka Fred Hutchinson u Sijetlu, i dodaje da ne postoje vitamini ili suplementi koji bi liječili sve.
Mit: Vitamin D se lako može uneti samo hranom
Dobijanje vitamina D samo iz hrane nije nemoguće, ali to može da bude nezgodno, jer vrlo malo hrane sadrži dovoljno tog vitamina. Hrana najbogatija vitaminom D su riba (losos najviše) ili bele pečurke. Od onih svakodnevnih tu su jaja, čedar sir, mleko, žitarice… Međutim, ova hrana pokriva samo djelić dnevnih potreba vitamina D te se smatra samo manjim izvorima. Zato ljekari preporučuju ovu kombinaciju – hranu bogatu vitaminom D i unošenje dijela vitamina kroz sunčevu svjetlost.
Dakle, vitamin D mora se unositi i kroz suplemente, inače ste bacili novac na skupu ribu koja vam ne daje željeno dejstvo, ili ste se napili mleka a još uvek niste dostigli neophodan nivo.
Činjenica: Vitamin D jača vaš imuni sistem
Da bi vaš imuni sistem funkcionisao najbolje moguće, pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D. To je zato što vitamin D može da pomogne procesu ublažavanja štetnog zapaljenskog odgovora određenih belih krvnih zrnaca, kao i da poveća proizvodnju imunih ćelija u proteinima koji se bore protiv mikroba. Odrasli, koji imaju nizak nivo vitamina D, vjerovatno su nedavno doživjeli prehladu, kašalj ili infekciju gornjih disajnih puteva.
“Klinička ispitivanja otkrila su da dodatak vitamina D može smanjiti broj bolesti koje se kod djece razvijaju”, kaže MekTernan.
A analiza, objavljena u februaru 2017. godine, dala je dva rezultata. Prvo, ljudi koji su uzimali dodatke vitamina D imali su 12 odsto manje šanse da razviju akutne respiratorne infekcije u poređenju sa ljudima koji to nisu činili. Drugo, autori su otkrili da je osobama koje imaju ozbiljan nedostatak ovog vitamina uzimanje dodataka vitamina D rizik od respiratorne infekcije smanjio za 70 procenata. Zbog potencijalnih koristi za imuni sistem, neki ljudi su brzo pretpostavili da bi vitamin D mogao da djeluje kao potencijalno sredstvo ili terapija za prevenciju covid 19, ali, stručnjaci još uvek nemaju definitivne potvrde, jer je riječ o nedovoljno poznatom virusu. Ipak, sugerišu da je pametno držati optimalan nivo vitamina D i ne dozvoliti da padne ispod preporučenog nivoa.
