Ova pića će vam nadoknaditi izgubljene elektrolite: Spremaju se vrlo jednostavno
28.07.2024. | 21:01Usljed prekomjernog znojenja tokom ljeta, unosimo više vode, međutim time se organizam dodatno “ispere”.
“Izotonik je rastvor, odnosno piće čija koncentracija rastvorenih supstanci (elektrolita i šećera) odgovara koncentracijama u organizmu. Najčešće se pogrešno koristi ovaj izraz, a veći udio imaju energetski napici, koji mogu biti hipertonični napici”, objašnjava nutricionista Karmen Matković Melki iz konsultantske kuće Definicija hrane.
“Pravilna hidratacija podrazumijeva pravilan izbor tečnosti. Voda kao primarna tečnost, prirodni sokovi od voća i povrća, biljni čajevi, ali i razni “domaći” napici sa elektrolitima su dobar izvor vitamina i minerala i pogodan su izbor za povećan gubitak tečnosti”, kaže Melki Matković.
Za jednu čašu od 250 ml pomiješati: 100 g smiksanog ananasa ili 100 ml prirodnog voćnog soka od ananasa, prstohvat bibera i 100 ml ohlađenog rooibos čaja.
Izotonik od nane koji ublažava probavne smetnje
Šumsko voće i nana
Za jednu čašu od 250 ml pomiješati: 150 g smiksanog šumskog voća i 50 ml ohlađenog svježeg čaja od nane.
Izotonik koji olakšava disanje i ublažava umor
Jabuka, limun i đumbir
Pomiješati 50 ml svježeg soka od jabuke ili pire od jabuke, sok od pola limuna, 200 ml mineralne vode, prstohvat suvog ili svježe rendanog đumbira.
Izotonik koji vraća energiju nakon treninga
Pomiješati 1/4 šolje šećera, 1/4 kašičice soli, 1/4 šolje tople vod,e 1/4 šolje svježe cijeđenog soka od pomorandže, 2 kašike limunovog soka 3 i 1/2 šolje hladne vode. Rastvoriti šećer u toploj vodi pa dodajte ostale sastojke, dodavajući ih malo po malo.
Izotonik inspirisan koktelom mohito – Dobar izbor za večernje piće nakon napornog dana
Pomiješati oko 20 ml soka od limete (oko pola limete), 150 ml soka od jabuke, 330 ml vode 1 kašika meda ili smeđi šećer, nana (4-6 listova), prstohvat soli.
Izotonik koji čisti organizam i poboljšava varenje
Zeleni čaj sa listovima nane
Pomiješati 3 kesice zelenog čaja, 2 kriške limuna, malo svježeg đumbira (oljuštenog i narendanog), 2 grančice nane, 2- 3 kašike meda. Sve to pomiješati sa 2-3 kašike ključale vode.
