Ovo je najbolji položaj za spavanje: Ustajaćete odmorni, a bolovi u leđima će nestati
22.01.2025. | 09:01Bolovi u leđima mogu se ublažiti promjenom načina spavanja, no neki položaji mogu pogoršati stanje
Ako imate problema s bolovima u leđima , treba da spavate na način koji neće stvarati dodatni pritisak na kičmu. Ako ne možete da pronađete idealan položaj, provešćete noć u prevrtanju, a vaše tijelo će biti manje spremno za suočavanje s bolovima jer je san ključan za oporavak.
„Potrebna je neka vrsta koreografije da biste bili sigurni da spavate ispravno i eliminišete bolove u leđima“, kaže dr. Darijen Suton, ljekar specijalista za hitnu medicinu i medicinski dopisnik za ABC Njuz.
Najgori položaj je spavanje na stomaku
Dr. Rejmond Hah, vanredni profesor ortopedije na „Kek Skul ov Medisin“ na Univerzitetu Južne Kalifornije, rekao je da spavanje na stomaku stvara direktan pritisak na vašu kičmu, stvarajući nepotreban pritisak na vaše mišiće i zglobove.
Ova pozicija može pogoršati bolove u gornjem dijelu leđa jer je vrat okrenut na jednu stranu.
„Spavanje na stomaku takođe može uzrokovati bore i oticanje lica jer vam je lice pritisnuto u jastuk“, rekao je Rupeš Šah, estetski praktičar, dok Suton priznaje da on spava na stomaku.
„Spavanje na stomaku jednostavno nije zdravo. Pritisčete svoj grudni koš, a ako ste osoba koja se brine o spoljašnjem izgledu, pritišćete lice u jastuk. Možda ćete izgledati starije kada se probudite ako spavate na stomaku“, dodao je Suton i preporučio da stavite jastuk ispod kukova i donjeg stomaka ili da jednostavno spavate na leđima ili boku.
Najbolji položaj za spavanje
Vaša leđa biće u savršenom položaju ako odlučite da spavate na leđima.
Suton savjetuje da stavite jastuk ispod koljena i ispod vrata kako biste ispravili kičmu. Trudnice treba da se konsultuju sa svojim ljekarom prije nego što probaju ovu metodu.
No nije ni spavanje na leđima savršeno. Kek Medisin izvještava da spavanje na leđima smanjuje cirkulaciju krvi do srca. Spavanje na leđima takođe može pogoršati apneju u snu i probleme s disanjem jer gravitacija povlači jezik i mekana tkiva u grlu unazad, blokirajući disajni put, a spavanje na boku održava disajni put otvorenim.
Kek Medisin piše da je spavanje na boku s ispravljenim nogama druga najbolja pozicija za bolove u leđima.
„Stavljanje jastuka između nogu pomaže u ispravljanju kičme i sprečava vas da privučete koljena ka grudima“, rekao je Suton. Ovaj položaj spavanja, poznat kao fetalni, može neravnomjerno rasporediti težinu na kičmi, što može dovesti do bolova i nelagodnosti.
„Možete to usavršiti uz praksu“, poručio je Suton.
