![Ovo je navika broj jedan koje se morate odreći ako imate upalu](https://www.bl-portal.com/wp-content/uploads/2024/06/glavobolja-5-420x271.jpg)
Ovo je navika broj jedan koje se morate odreći ako imate upalu
16.06.2024. | 09:56Upala, a naročito upala crijeva, u zadnje vrijeme je jedna od glavnih tema. Simptomi poput bola, oteklina, umora, gastrointestinalnih tegoba, ranica u ustima i poremećaja raspoloženja mogu biti znakovi upale.
Ako ih primjetimo i uzrokuju nam probleme, trebali bismo isprobati postupke za smanjenje upale. Reumatološkinja dr Elizabet Ortiz podijelila je svoj najveći savjet i ostale stvari koje treba imati na umu.
Dakle, prema dr Ortiz, loša ishrana najviše doprinosi razvoju upale.
“Ishrana je uveliko povezana s upalom, sve je u crijevima. Obično savjetujem pacijentima da za početak pogledaju svoj unos hrane. Zatim možemo smisliti plan kako bismo bili sigurni da hrana radi za njih, a ne protiv njih”, rekla je za Parade.
Tačnije, pita pacijente jedu li hranu koja izaziva upalu, visoko prerađenu hranu te jedu li dovoljno voća i povrća.
Nekoliko primjera hrane koja izazivaju upalu su: crveno meso, peciva i pržene namirnice.
“Ta hrana može da promeni crijevne bakterije koje tada mogu da stupe u interakciju s našim imunološkim sistemom i na kraju dovedu do upale”, pojasnila je reumatološkinja.
Alternativno, protivpalne namirnice uključuju, ali nisu ograničene na losos, citrusno voće i paprike.
Hrana nije jedina stvar koju treba uzeti u obzir
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i Organizacija Ujedinjenih naroda za hranu i poljoprivredu (FAO) preporučuju odraslima da konzumiraju najmanje pet porcija, odnosno otprilike 400 grama voća i povrća dnevno.
Ipak, hrana nije jedina stvar koju treba uzeti u obzir kada se radi o smanjenju upale. Dr Ortiz takođe naglašava važnost kvalitetnog sna.
“Odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći, buđenje u isto vrijeme te spavanje od šest do osam sati pomaže imunološkom sistemu da ostane uravnotežen i može smanjiti upalu”, zaključila je reumatološkinja.